{"id":743,"date":"2020-01-04T09:48:29","date_gmt":"2020-01-04T07:48:29","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=743"},"modified":"2020-01-04T09:48:31","modified_gmt":"2020-01-04T07:48:31","slug":"vielseitiges-training-mit-balancekissen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/vielseitiges-training-mit-balancekissen\/","title":{"rendered":"Vielseitiges Training mit Balancekissen"},"content":{"rendered":"\n<p>Mit der \u00dcbung, die wir diesen Monat vorstellen, werden wir in ihren Grundz\u00fcgen eine \u00dcbung empfehlen, die fast jeder kennen d\u00fcrfte \u2013 aber mit einer entscheidenden Variation: den Unterarmst\u00fctz. <\/p>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung taucht in nahezu jedem Bauchmuskel Programm auf und ist eine der Standard\u00fcbungen f\u00fcr die Stabilisation. Auf dem Eis ist diese \u00dcbung \u2013 gerade mit unserer kleinen Variation \u2013 aus drei Perspektiven sinnvoll. <\/p>\n\n\n\n<p>Erstens trainiert sie mit der Stabilit\u00e4t vielleicht die entscheidende Grundkompetenz neben allen technischen Aspekten. Zweitens sorgt unsere Variation f\u00fcr ein koordinatives Element, das bei instabilen Positionen effektive Bewegungen trainiert. Drittens kommt auch der Muskelaufbau nicht zu kurz. Wieder pr\u00e4sentieren wir also einen Allesk\u00f6nner.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"733\" height=\"550\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/01\/balancekissen_training_uebung.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-744\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/01\/balancekissen_training_uebung.jpg 733w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/01\/balancekissen_training_uebung-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/01\/balancekissen_training_uebung-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 733px) 100vw, 733px\" \/><\/figure><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n<p>Durchf\u00fchrung:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Position ist der Unterarmst\u00fctz, wobei die Unterarme auf einem Balancekissen aufliegen. Das Ges\u00e4\u00df sollte tief sein und R\u00fccken und Schultern eine gerade Linie bilden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>15 Sekunden die Position halten. Das vier Mal.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit der \u00dcbung, die wir diesen Monat vorstellen, werden wir in ihren Grundz\u00fcgen eine \u00dcbung empfehlen, die fast jeder kennen d\u00fcrfte \u2013 aber mit einer entscheidenden Variation: den Unterarmst\u00fctz. Diese \u00dcbung taucht in nahezu jedem Bauchmuskel Programm auf und ist eine der Standard\u00fcbungen f\u00fcr die Stabilisation. Auf dem Eis ist diese \u00dcbung \u2013 gerade mit [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[387,379,407],"class_list":["post-743","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-bauchmuskulatur","tag-stabilitaet","tag-unterarmstuetz"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/743","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=743"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/743\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":747,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/743\/revisions\/747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=743"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=743"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=743"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}