{"id":705,"date":"2019-06-25T00:00:06","date_gmt":"2019-06-24T22:00:06","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=705"},"modified":"2019-06-11T13:20:25","modified_gmt":"2019-06-11T11:20:25","slug":"705-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/705-2\/","title":{"rendered":"Effektives R\u00fcckentraining mit Kurzhanteln und Gymnastikball"},"content":{"rendered":"\n

Vollkontaktsportarten wie Eishockey ist f\u00fcr viele Menschen ein guter Ausgleich zum unspektakul\u00e4ren Arbeitsalltag. Dieser hinterl\u00e4sst aber nicht nur psychisch seine Spuren, sondern auch k\u00f6rperlich. Vor allem in Form von Verspannungen und Schmerzen in der Muskulatur hinterl\u00e4sst der Arbeitsalltag seine Spuren. <\/p>\n\n\n\n

Diese betreffen dabei besonders oft den oberen R\u00fccken und den Nacken-Schulter-Bereich. Denn im Sitzen ist gerade der nach vorne abgerundete R\u00fccken das Problem, der schmerzhafte Haltungssch\u00e4den verursachen kann. Diesen kann durch gezielte \u00dcbungen entgegengewirkt werden. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n

Dieses Mal besprechen wir vor allem diesen Aspekt des Breitensports, weil die \u00dcbung zugleich die Stabilit\u00e4t und Muskulatur trainiert und daher auch zum sportlichen Erfolg beitr\u00e4gt. Dieses setzt aber nun mal ein allgemeines Wohlbefinden voraus. <\/p>\n\n\n\n

Umsetzung:<\/p>\n\n\n\n

Man startet b\u00e4uchlings auf einem Gymnastikball. Neben diesem halten die Arme zwei Kurzhanteln. Diese hebt man bei fast getreckten Armen seitlich auf die H\u00f6he des K\u00f6rpers. Wenn man die F\u00fc\u00dfe vom Boden hebt, steigt die Belastung der Stabilisatoren.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Drei S\u00e4tze \u00e1 zw\u00f6lf Wdh. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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