{"id":684,"date":"2019-04-13T12:32:41","date_gmt":"2019-04-13T10:32:41","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=684"},"modified":"2019-04-11T18:33:12","modified_gmt":"2019-04-11T16:33:12","slug":"starker-ruecken-stuetzt-und-schuetzt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/starker-ruecken-stuetzt-und-schuetzt\/","title":{"rendered":"Starker R\u00fccken st\u00fctzt und sch\u00fctzt"},"content":{"rendered":"\n

Die seitliche Haltung bei der Schussbewegung im Eishockey sorgt daf\u00fcr, dass diese einige Muskeln fordert. So sind ebenso R\u00fccken- wie Brustmuskeln aktiv. <\/p>\n\n\n\n

Aber der R\u00fccken spielt im Eishockey noch eine wichtigere Rolle: Erstens sch\u00fctzt der R\u00fccken den gesamten Oberk\u00f6rper und vor allem und besonders wichtig die Wirbels\u00e4ule. Gerade in Vollkontaktsportarten sollte er deshalb im Training nicht zu kurz kommen. Zweitens stabilisiert er s\u00e4mtliche Bewegungen. Der R\u00fccken ist allgemein zudem eine verspannungsanf\u00e4llige K\u00f6rperpartie und sollte deshalb im Training ber\u00fccksichtigt werden.<\/p>\n\n\n\n

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Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a> <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

So kann ein langfristiges R\u00fcckentraining sich auch im Alter positiv auswirken. Um all diese Effekt rund um den Sport selbst, die im Breitensportbereich genauso so wichtig sind, zu erm\u00f6glichen, sollte die folgende \u00dcbung umgesetzt werden. <\/p>\n\n\n\n

Umsetzung:\n<\/p>\n\n\n\n

In\nder Ausgangslage steht man auf einem Trainingsband. Dieses sollte immer gut\nfixiert sein, da es sonst schmerzhaft hochschnellen kann. Man lehnt nun den\nOberk\u00f6rper leicht nach vorne und greift das Band mit beiden H\u00e4nden. Diese\nwerden nun nur durch Beugung des Ellenbogens nach oben gezogen. <\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n

Drei\nmal zehn Bewegungen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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