{"id":635,"date":"2018-04-23T19:55:07","date_gmt":"2018-04-23T17:55:07","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=635"},"modified":"2018-04-19T21:55:53","modified_gmt":"2018-04-19T19:55:53","slug":"effektive-uebung-fuer-die-verletzungspraevention","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/effektive-uebung-fuer-die-verletzungspraevention\/","title":{"rendered":"Effektive \u00dcbung f\u00fcr die Verletzungspr\u00e4vention"},"content":{"rendered":"

Wir haben bereits zum widerholten Male auf die Notwendigkeit von Stabilit\u00e4t und Koordination im Eishockey hingewiesen. Dazu r\u00fcckten schon verschiedene Muskeln in den Fokus. <\/p>\n

Einer der zentralsten f\u00fcr diese Eigenschaften, die sowohl Spielerfolge auf den eisigen Untergrund als auch Verletzungspr\u00e4vention und Sp\u00e4tfolgenverminderung erm\u00f6glichen, wird dabei jedoch oft vergessen und fand auch bei uns bisher wenig Beachtung. <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Der untere R\u00fccken ist am K\u00f6rperschwerpunkt angesiedelt und sorgt daher f\u00fcr Stabilit\u00e4t und Balance und st\u00fctzt zugleich das komplizierte und st\u00f6rungsanf\u00e4llige System aus Knie-H\u00fcfte-Wirbels\u00e4ule. Daher sollte auch dieser ausreichend Beachtung finden. Die folgende \u00dcbung stellt dies sicher. <\/p>\n

\u00dcbungsablauf:
\nMan legt sich mit der H\u00fcfte bauchw\u00e4rts auf einen Pezziball. Die F\u00fc\u00dfe werden so vor dem Ball positioniert, dass der Unterk\u00f6rper bis zur H\u00fcfte eine gerade Linie bildet. Nun die Beine abwechselnd gestreckt anheben. Zur Erleichterung k\u00f6nnen die Beine gebeugt gehoben werden. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\nDrei Durchg\u00e4nge mit Pausen zwischen den Durchg\u00e4ngen von einer halben Minute. Pro Durchgang sind zehn Wiederholungen zu vollziehen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wir haben bereits zum widerholten Male auf die Notwendigkeit von Stabilit\u00e4t und Koordination im Eishockey hingewiesen. Dazu r\u00fcckten schon verschiedene Muskeln in den Fokus. Einer der zentralsten f\u00fcr diese Eigenschaften, die sowohl Spielerfolge auf den eisigen Untergrund als auch Verletzungspr\u00e4vention und Sp\u00e4tfolgenverminderung erm\u00f6glichen, wird dabei jedoch oft vergessen und fand auch bei uns bisher wenig […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[115],"tags":[362,378,379,356],"class_list":["post-635","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-verletzungsprophylaxe","tag-balance","tag-koerperschwerpunkt","tag-stabilitaet","tag-verletzungspraevention"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=635"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":639,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635\/revisions\/639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}