{"id":632,"date":"2018-03-11T13:26:24","date_gmt":"2018-03-11T11:26:24","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=632"},"modified":"2018-03-10T19:27:04","modified_gmt":"2018-03-10T17:27:04","slug":"effektive-aufwaermuebung-fuer-den-ganzen-koerper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/effektive-aufwaermuebung-fuer-den-ganzen-koerper\/","title":{"rendered":"Effektive Aufw\u00e4rm\u00fcbung f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper"},"content":{"rendered":"

In einer Vollkontaktsportart wie dem Eishockey sollte im Amateursport, der nicht daf\u00fcr bezahlt wird sich den Risiken der Sportart auszusetzten, eine gr\u00fcndliche Verletzungspr\u00e4vention betrieben werden. Muskeln, die aufgew\u00e4rmt wurde sind weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen.<\/p>\n

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\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Deshalb sollte der ganze K\u00f6rper gr\u00fcndlich erw\u00e4rmt worden sein. Dies ben\u00f6tigt f\u00fcnf bis zehn Minuten. Im Aufw\u00e4rmprogramm sind einerseits \u00dcbungen sinnvoll, die viele Muskeln gleichzeitig ansprechen und andererseits \u00dcbungen, die einzelne Muskeln fokussieren, die bei der jeweiligen Sportart besonders gefordert sind. <\/p>\n

Die folgende \u00dcbung geh\u00f6rt zur ersten Kategorie. Als Variation des Seilsprungs unter Einbeziehung der H\u00fcfte erw\u00e4rmt sie Teile des Oberk\u00f6rpers und fast den gesamten Unterk\u00f6rper. <\/p>\n

\u00dcbungsablauf:
\nBeginnen mit einfachen Seilspringen (beidbeinige Landung und frontale Durchschl\u00e4ge). Die H\u00fcfte sollte sich so eindrehen, dass abwechselnd ein Fu\u00df nach vorne versetzt vor dem anderen steht bei der Landung. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\n3 S\u00e4tze bei 30 Sekunden und eine halbe Minute Pause zwischen S\u00e4tzen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In einer Vollkontaktsportart wie dem Eishockey sollte im Amateursport, der nicht daf\u00fcr bezahlt wird sich den Risiken der Sportart auszusetzten, eine gr\u00fcndliche Verletzungspr\u00e4vention betrieben werden. Muskeln, die aufgew\u00e4rmt wurde sind weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen. Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger Deshalb sollte der ganze K\u00f6rper gr\u00fcndlich erw\u00e4rmt worden sein. Dies ben\u00f6tigt f\u00fcnf bis zehn Minuten. Im Aufw\u00e4rmprogramm […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[115],"tags":[124,377,356],"class_list":["post-632","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-verletzungsprophylaxe","tag-aufwarmprogramm","tag-seilsprung","tag-verletzungspraevention"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/632","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=632"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/632\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":634,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/632\/revisions\/634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=632"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=632"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=632"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}