{"id":625,"date":"2018-02-17T13:03:58","date_gmt":"2018-02-17T11:03:58","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=625"},"modified":"2018-02-02T21:06:56","modified_gmt":"2018-02-02T19:06:56","slug":"625-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/625-2\/","title":{"rendered":"H\u00e4rtere Sch\u00fcsse durch Oberk\u00f6rpertraining"},"content":{"rendered":"<p>Bereits mehrfach haben wir darauf hingewiesen, dass der Oberk\u00f6rper des Eishockeyspielers zwei Komponenten der Athletik bedienen k\u00f6nnen sollte. Die eine ist reine Kraft und St\u00e4rke. Diese f\u00fchrt dazu, dass bei Vollkontakt der Gegner erstens kaum standhalten und zweitens ebenso wenig angreifen kann. <\/p>\n<p>Zudem f\u00fchrt ausreichende St\u00e4rke im Oberk\u00f6rper zu h\u00e4rteren Sch\u00fcssen. Zweitens sollte der Oberk\u00f6rper Balance und Stabilit\u00e4t aufweisen. Er sollte neben der Kraft in der Lage sein, sich schnell in ein stabiles Gleichgewicht zu bringen. <\/p>\n<p>Erstens, weil das Eis ein ohnehin schwieriger Untergrund ist. Zweitens, weil auch diese Eigenschaft dazu f\u00fchrt, dass man sich im Vollkontakt deutlich besser behaupten kann. Und abschlie\u00dfend senkt ein starker und stabiler Oberk\u00f6rper das Verletzungsrisiko. <\/p>\n<p>Die \u00dcbung: <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2018\/02\/uebungen_liegestuetze_vinylhanteln.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2018\/02\/uebungen_liegestuetze_vinylhanteln-300x165.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"275\" class=\"alignnone size-medium wp-image-628\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2018\/02\/uebungen_liegestuetze_vinylhanteln-300x165.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2018\/02\/uebungen_liegestuetze_vinylhanteln-768x423.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2018\/02\/uebungen_liegestuetze_vinylhanteln-1024x564.jpg 1024w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2018\/02\/uebungen_liegestuetze_vinylhanteln-600x331.jpg 600w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2018\/02\/uebungen_liegestuetze_vinylhanteln.jpg 1089w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n<p>Um diese Eigenschaften gew\u00e4hrleisten zu k\u00f6nnen wird es klassisch. Eine Variation der Liegest\u00fctz soll ausgef\u00fchrt werden. Dazu legt man sich zwischen zwei Vinylhanteln, die auf Brusth\u00f6he liegen. Diese greift man auf dem Boden liegend mit den H\u00e4nden. <\/p>\n<p>Aufgest\u00fctzt auf die Hantel f\u00fchrt man nun Liegest\u00fctze aus. F\u00fcr diese gelten drei regeln: Ellenbogen nie ganz durchdr\u00fccken, R\u00fccken gerade und Kopf nach vorne. <\/p>\n<p>Intensit\u00e4t: Drei S\u00e4tze. 12 Wiederholungen pro Satz. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bereits mehrfach haben wir darauf hingewiesen, dass der Oberk\u00f6rper des Eishockeyspielers zwei Komponenten der Athletik bedienen k\u00f6nnen sollte. Die eine ist reine Kraft und St\u00e4rke. Diese f\u00fchrt dazu, dass bei Vollkontakt der Gegner erstens kaum standhalten und zweitens ebenso wenig angreifen kann. Zudem f\u00fchrt ausreichende St\u00e4rke im Oberk\u00f6rper zu h\u00e4rteren Sch\u00fcssen. 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