{"id":608,"date":"2017-11-11T13:57:22","date_gmt":"2017-11-11T11:57:22","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=608"},"modified":"2017-11-06T16:12:34","modified_gmt":"2017-11-06T14:12:34","slug":"krafttraining-im-eishockey-die-fuesse-nicht-vergessen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/krafttraining-im-eishockey-die-fuesse-nicht-vergessen\/","title":{"rendered":"Krafttraining im Eishockey: Die F\u00fcsse nicht vergessen!"},"content":{"rendered":"

Im Eishockey gibt es eine gro\u00dfe Varianz an Bewegungen und Belastungen, die dem K\u00f6rper einiges abverlangen. Diese erfordern es, dass der K\u00f6rper m\u00f6glichst umfassend trainiert ist. Dabei ist, hoffentlich auch im Rahmen dieser Reihe, klargeworden, dass der K\u00f6rper durch Krafttraining auf diese Belastungen vorbereitet werden muss. <\/p>\n

Doch das muskul\u00e4re Training sollte sich nicht nur auf die Kraft konzentrieren. Erstens weil die Stabilisation des K\u00f6rpers, gerade unter den schwierigen Bedingungen des Eises, ebenso wichtig f\u00fcr die Kraft ist, die letztlich in Bewegungen tats\u00e4chlich zum Vollzug kommt. <\/p>\n

Zweitens weil das Krafttraining oftmals die gro\u00dfen Muskelgruppen ins Visier nimmt, da sie die meiste Energie produzieren k\u00f6nnen. Doch so k\u00f6nnen wichtige Muskelgruppen, gerade f\u00fcr die Stabilit\u00e4t verloren gehen, beispielsweise: die F\u00fc\u00dfe. <\/p>\n

Damit das Training auf ihrer Rolle als Stabilisator, gerade auf dem Eis, und ihrer Rolle als Tr\u00e4ger all unserer Bewegungen gerecht wird, empfiehlt sich die nachfolgende \u00dcbung. <\/p>\n

Aufbau und Ablauf der \u00dcbung:
\n\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Ausgangsposition ist das liegen auf dem R\u00fccken. Anschlie\u00dfend hebt der \u00dcbende einen Oberschenkel in die Senkrechte zum Boden, w\u00e4hrend der Unterschenkel parallel zu diesem bleibt. Um Oberschenkel und Fu\u00dfsohle spannt man ein Trainingsband. Dieses zieht nun der Fu\u00df vom K\u00f6rper weg, indem die Sohle Richtung Boden abklappt. <\/p>\n

Die hohe Spannung des Trainingsbandes ist zu beachten. Nach einem Durchgang: Seitenwechsel. <\/p>\n

Anzahl der Durchg\u00e4nge: <\/p>\n

Drei S\u00e4tze bei drei\u00dfig Bewegungen. Zwischen den Durchg\u00e4ngen eine Pause von 30 Sec. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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