{"id":601,"date":"2017-10-14T12:40:32","date_gmt":"2017-10-14T10:40:32","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=601"},"modified":"2017-10-02T17:41:36","modified_gmt":"2017-10-02T15:41:36","slug":"starker-ruecken-die-schnittstelle-fuer-alle-bewegungsablaeufe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/starker-ruecken-die-schnittstelle-fuer-alle-bewegungsablaeufe\/","title":{"rendered":"Starker R\u00fccken: Die Schnittstelle f\u00fcr alle Bewegungsabl\u00e4ufe"},"content":{"rendered":"

Der R\u00fccken nimmt im K\u00f6rper eine einzigartige Funktion ein. Er ist die Schnittstelle nahezu aller Bewegungsabl\u00e4ufe. <\/p>\n

Er entwickelt Kraft und er stabilisiert. Zugleich ist er anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen an sich und geh\u00f6rt zum einem Komplex, der auch das Knie und die H\u00fcfte sowie den Nacken umfasst. Deshalb sollte in einer Sportart, in der einerseits hochkomplexe Bewegungsabl\u00e4ufe und andererseits enorme Kr\u00e4fte auf den K\u00f6rper einwirken k\u00f6nnen, immer grundlegende \u00dcbungen des Krafttrainings miteinbezogen werden. <\/p>\n

Gerade wegen der herausragenden Stellung des R\u00fcckens als Motor einer Vielzahl von Bewegungen und St\u00fctze aller \u00fcbrigen und als anf\u00e4llige K\u00f6rperregion, die auch mit Sp\u00e4tfolgen des Eishockeys zu k\u00e4mpfen haben, sollte der R\u00fccken bei diesem Krafttraining einen gro\u00dfen Raum einnehmen. <\/p>\n

Die Folgende \u00dcbung empfiehlt sich in diesem Kontext auch, weil sie kaum aus einem Trainingsplan f\u00fcr den R\u00fccken wegzudenken ist.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Ablauf: <\/p>\n

Man stellt sich aufrecht hin und beugt sich anschlie\u00dfend nach vorne. Der R\u00fccken muss w\u00e4hrenddessen zwingend gerade sein. Dabei h\u00e4lt man zwei Medizinb\u00e4lle mit Griff in den H\u00e4nden. Diese hebt man nun abwechselnd an, bis Unter- und Oberarm in einem 90\u00b0-Grad-Winkel zueinanderstehen. <\/p>\n

Intensit\u00e4t: <\/p>\n

Jeweils zehn Wiederholung bei vier S\u00e4tzen mit einer halben Minute Pause zwischen den S\u00e4tzen.
\nDie Erh\u00f6hung der Intensit\u00e4t ist m\u00f6glich, wenn man beide B\u00e4lle gleichzeitig hebt. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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