{"id":599,"date":"2017-09-16T13:57:01","date_gmt":"2017-09-16T11:57:01","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=599"},"modified":"2017-09-07T16:57:13","modified_gmt":"2017-09-07T14:57:13","slug":"stabilitaet-gezielt-foerdern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/stabilitaet-gezielt-foerdern\/","title":{"rendered":"Stabilit\u00e4t gezielt f\u00f6rdern"},"content":{"rendered":"

Eishockey geh\u00f6rt zu den Mannschaftssportarten, die Balance der Spieler in enormer Weise fordern. Die Kufen auf dem Eis erschweren die Stabilisierung in den Bewegungen enorm und erfordern eine hervorragende Balance und allgemeine Verfassung des gesamten K\u00f6rpers. <\/p>\n

Damit Beine und Oberk\u00f6rper in gleicher Weise im Training beansprucht werden k\u00f6nnen und im Spiel zum Erfolg beitragen, sollte der idealtypische Eishockey-Spieler daher \u00fcber gut austrainierte stabilisatorische F\u00e4higkeiten verf\u00fcgen. Diese durch muskul\u00e4res Training realit\u00e4tsnah zu fordern ist enorm schwierig, weil es nur eine begrenzte Anzahl an \u00dcbungen gibt, die den ganzen K\u00f6rper beanspruchen. <\/p>\n

Da es im Eishockey wichtig ist, starke externe Impulse schnell \u00fcber alle Muskelgruppen des K\u00f6rpers zu verteilen und abzufedern unter erschwerten, die Balance betreffenden Bedingungen, geh\u00f6rt die folgende \u00dcbung zu denjenigen, die solche Bedingungen simulieren k\u00f6nnen und gleichzeitig die Stabilit\u00e4t des gesamten K\u00f6rpers fordern: <\/p>\n

Ablauf der \u00dcbung: <\/p>\n

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\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Die \u00dcbung beginnt auf einem Balancekissen. Man steht einbeinig. Der Oberk\u00f6rper lehnt mit geradem R\u00fccken nach vorne. Arme und das nicht-stehende Bein sind nach vorne gestreckt. Nun knickt das Standbein langsam ein, sodass sich der k\u00f6rperschwerpunkt nach unter verlagert. <\/p>\n

Wenn die Belastung intensiv und in Beinen und Oberk\u00f6rper sp\u00fcrbar ist, fixiert man die Position einen Moment und kehrt dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck. <\/p>\n

Intensit\u00e4t.
\nVier S\u00e4tze bei f\u00fcnf Wiederholungen auf beiden Seiten. Dazwischen 30 Sekunden Pause. Um die Koordination zu verbessern, k\u00f6nnen w\u00e4hrend der \u00dcbung die Augen geschlossen werden. Dies ist besonders sinnvoll, um die Absorption der Fremdimpulse im Eishockey zu trainieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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