{"id":587,"date":"2017-07-01T10:20:00","date_gmt":"2017-07-01T08:20:00","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=587"},"modified":"2017-06-17T16:20:52","modified_gmt":"2017-06-17T14:20:52","slug":"uebung-fuer-kraeftigere-schlagbewegungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/uebung-fuer-kraeftigere-schlagbewegungen\/","title":{"rendered":"\u00dcbung f\u00fcr kr\u00e4ftigere Schlagbewegungen"},"content":{"rendered":"

Eishockey verlangt nach einem starken Oberk\u00f6rper. Beim Tackel ergibt sich ein komplexer Bewegungsablauf, der dem Oberk\u00f6rper einiges an Kraft abverlangt. <\/p>\n

Gleichzeitig muss der Oberk\u00f6rper widerstandsf\u00e4hig sein. Neben dem K\u00f6rperkern und der Brustmuskulatur ist daher auch die R\u00fcckenmuskulatur von essentieller Bedeutung. <\/p>\n

Sie muss Energie liefern k\u00f6nnen und gleichzeitig gefestigt und robust sein, auch im Sinne der Verletzungspr\u00e4vention. Zudem empfiehlt sich eine starke R\u00fcckenmuskulatur auch, um Schlagbewegungen diagonal auf die starke Hand kraftvoll durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen. Diese \u00dcbung hilft im Training der R\u00fcckenmuskulatur. <\/p>\n

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\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Ablauf
\nDer \u00dcbende positioniert sich stehend mit einem Rubberband. Dieses greift eine Hand vor der Brust. Die andere Hand wird mit der Au\u00dfenseite mit fast gestrecktem Arm diagonal vor der anderen Hand parallel zur Schulter in Stellung gebracht. <\/p>\n

Nun zieht die Hand das gespannte Band seitlich bis der Ellenbogen parallel zum K\u00f6rper ist. Anschlie\u00dfend R\u00fcckf\u00fchrung in die Ausgangsposition. <\/p>\n

Intensit\u00e4t
\nVier S\u00e4tze \u00e1 sechs Wiederholungen auf jeder Seite des K\u00f6rpers. Zwischen den S\u00e4tzen jeweils drei\u00dfig Sekunden Pause. Zur Fokussierung der Stabilit\u00e4t, empfiehlt es sich, die \u00dcbung besonders langsam auszuf\u00fchren und im Moment der gr\u00f6\u00dften Muskelspannung eine zirka f\u00fcnf Sekunden Haltephase einzubauen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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