![\"\"](\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2017\/05\/vinylhanteln_frontheben.jpg\")
<\/a>\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n
Man nehme eine Hantel und bewege diese auf und ab. So in etwa k\u00f6nnte man die folgende \u00dcbung beschreiben. ABER so einfach ist es nicht und so salopp ist auch kein Training zu empfehlen.<\/p>\n
In der Ausgangssituation ist eine neutrale Stellung einzunehmen. In beiden H\u00e4nden sollte je eine Hantel gehalten werden und dies auf H\u00fcfth\u00f6he.<\/p>\n
Zum Start werden die Hanteln mit gestreckten Armen angehoben bis sie sich in etwa auf H\u00f6he der Schultern befinden. Abwechselnd wird je ein Arm inkl. Hantel nach oben bis Schulterh\u00f6he bewegt.<\/p>\n
Die \u00dcbung wird leichter, indem beide Arme gleichzeitig nach oben gerissen werden. Sie wird schwerer, wenn die \u00dcbung langsamer ausgef\u00fchrt wird oder das Gewicht erh\u00f6ht wird.<\/p>\n
Die Muskulatur, die beansprucht wird<\/h3>\n
Wird die \u00dcbung exakt so ausgef\u00fchrt, wie soeben beschrieben, so wird haupts\u00e4chlich die Schultermuskulatur beansprucht. <\/p>\n
Parallel liegt ein hoher Grad der Aufmerksamkeit auf dem Trizeps, aber auch die gesamte K\u00f6rperspannung f\u00fchrt zu einer besseren Ausf\u00fchrung. D.h. es hantelt sich ebenso um eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung, die bei entsprechender Intensit\u00e4t auch als Ausdauertraining gelten kann.<\/p>\n
Empfohlene Intensit\u00e4t:<\/p>\n
3 x ca. 12 Wiederholungen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Die raue Sportart Eishockey bietet unheimlich viele taktische M\u00f6glichkeiten. Jedoch muss man klar sagen, dass ohne die notwendige Kraft oder auch die notwendige Kondition das Gewinnen unheimlich schwer ist. \u00dcbungsablauf – Vorstellung eines Hanteltrainings Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger Man nehme eine Hantel und bewege diese auf und ab. So in etwa k\u00f6nnte man die folgende […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25,5],"tags":[343,352,353],"class_list":["post-580","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kondition","category-krafttraining","tag-kondition","tag-koerperspannung","tag-schultermuskulatur"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/580","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=580"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/580\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":586,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/580\/revisions\/586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=580"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}