{"id":574,"date":"2017-05-17T16:03:43","date_gmt":"2017-05-17T14:03:43","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=574"},"modified":"2017-05-13T16:08:02","modified_gmt":"2017-05-13T14:08:02","slug":"wichtig-core-training-im-eishockey","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wichtig-core-training-im-eishockey\/","title":{"rendered":"Wichtig: Core-Training im Eishockey"},"content":{"rendered":"<p>Eishockey ist eine Sportart, die hohe Anforderungen an den K\u00f6rper stellt. Gerade der K\u00f6rperkern steht unter permanenter Belastung. <\/p>\n<p>Sowohl, um die Balance zu erm\u00f6glichen, ohne die Bewegungen auf dem Eis kaum denkbar w\u00e4ren, als auch um die Absorption des K\u00f6rperkontakts bei hoher Geschwindigkeit zu st\u00e4rken, sollte die Rumpfmuskulatur und vor allem die Stabilisatoren am K\u00f6rperschwerpunkt gest\u00e4rkt sein. <\/p>\n<p>Zumal eine kr\u00e4ftige St\u00fctzmuskulatur das Verletzungsrisiko, gerade in Vollkontaktsportarten ein Thema, minimiert. Eine Variation des klassischen Seitenhebens biete eine gute M\u00f6glichkeit die Anspr\u00fcche des Eishockeys an den K\u00f6rper zu meistern. <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"375\" class=\"alignnone size-medium wp-image-575\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-600x450.jpg 600w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u00dcbungsaufbau: <\/p>\n<p>Der K\u00f6rper wird seitlich auf einer Gymnastikmatte positioniert. Mit den Innenseiten der F\u00fc\u00dfe fixiert man einen Pilatesring. Der Oberk\u00f6rper liegt mit der gesamten Fl\u00e4che auf der Matte und darf sich zu keinem Zeitpunkt von dieser l\u00f6sen. <\/p>\n<p>Eine Wiederholung besteht aus dem langsamen Anheben des Rings mit den Beinen und dem ebenso langsamen Senken. Nach einem Durchgang wird die Seite gewechselt. <\/p>\n<p>Variationen: <\/p>\n<p>Die Intensit\u00e4t der \u00dcbung kann \u00fcber die Geschwindigkeit variiert werden. Eine langsame Ausf\u00fchrung beansprucht mit Blick auf Eishockey die Stabilit\u00e4t st\u00e4rker und empfiehlt sich daher. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen auf halber H\u00f6he des Rings Phasen eingebaut werden, in denen die Position einige Sekunden gehalten wird. <\/p>\n<p>Intensit\u00e4t: 4 x 6 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den S\u00e4tzen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eishockey ist eine Sportart, die hohe Anforderungen an den K\u00f6rper stellt. 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