{"id":559,"date":"2016-09-15T18:15:09","date_gmt":"2016-09-15T16:15:09","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=559"},"modified":"2016-09-11T18:28:15","modified_gmt":"2016-09-11T16:28:15","slug":"eishockeytraining-und-fitness-superman-mit-laufgewichten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/eishockeytraining-und-fitness-superman-mit-laufgewichten\/","title":{"rendered":"Eishockeytraining und Fitness, Superman mit Laufgewichten"},"content":{"rendered":"<p>Die Trainings\u00fcbung Superman kann und sollte auch im Eishockeytraining angewendet werden. Eishockey ist ein recht k\u00f6rperbetonter und intensiver Sport. Hierbei ist eine gute Physis Grundvoraussetzung f\u00fcr den sportlichen Erfolg.<\/p>\n<h3>Superman im Eishockey &#8211; eine \u00dcbungsdarstellung<\/h3>\n<p>Nahezu bei jeder Sportart ist die Anwendung der Superman-\u00dcbung sinnvoll. Mit Hilfe dieser \u00dcbung wird nachweislich die Fitness gesteigert. Es werden insbesondere folgende Muskeln trainiert:<\/p>\n<p>\u2022\tR\u00fcckenstrecker<br \/>\n\u2022\tGes\u00e4\u00dfmuskulatur<\/p>\n<p>Die Superman\u00fcbung ist eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung, welche ebenso Arme und Beine beansprucht. Sie ist sehr wandlungsf\u00e4hig. So kann durch den Einsatz von Laufgewichten bewirkt werden, dass auch die Muskulatur der Arme und Beine besonders beansprucht wird. Diese k\u00f6nnen, wie das Bild zeigt, an den unteren Extremit\u00e4ten befestigt werden. Es ist prinzipiell betrachtet eine Eigengewichts\u00fcbung, mit den Zusatzgewichten ergeben sich v\u00f6llig neue M\u00f6glichkeiten im Bezug darauf den K\u00f6rper zum Optimum zu f\u00fchren.<\/p>\n<h3>Superman &#8211; Ablauf der \u00dcbung<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2016\/09\/supermann_training_gewichtsmanchetten.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2016\/09\/supermann_training_gewichtsmanchetten-300x225.jpg\" alt=\"supermann_training_gewichtsmanchetten\" width=\"300\" height=\"225\" class=\"alignnone size-medium wp-image-561\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2016\/09\/supermann_training_gewichtsmanchetten-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2016\/09\/supermann_training_gewichtsmanchetten-600x450.jpg 600w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2016\/09\/supermann_training_gewichtsmanchetten.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><br \/>\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/p>\n<p>Die Ausgangsstellung ist auf einer Matte. Hier sollte der \u00dcbende sich im Vierf\u00fc\u00dflerstand befinden. Es werden gleichzeitig die Arme und die Beine (der Gegenseite &#8211; siehe Grafik) nach oben bewegt. Dadurch wird neben den konditionellen F\u00e4higkeiten ebenso die Koordination ge\u00fcbt. Generell gilt es eine m\u00f6glichst gerade K\u00f6rperhaltung einzunehmen.<\/p>\n<p>Durchf\u00fchrung:<\/p>\n<p>3 x ca. 12 Wiederholungen<\/p>\n<p>Wichtig ist ebenso ein Wechsel der Arme und Beine. Dadurch wird die Muskulatur der linken und rechten Extremit\u00e4ten gleichzeitig beansprucht. Durch den Einsatz der Laufgewichte wird auch die Motivation gest\u00e4rkt.<\/p>\n<p>Variation:<\/p>\n<p>Leichtere \u00dcbung: Nur Arme und anschlie\u00dfend die Beine bewegen<br \/>\nSchwerere \u00dcbung: Erh\u00f6hung der Bewegungsfrequenz. Verwendung von Laufgewichten<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Trainings\u00fcbung Superman kann und sollte auch im Eishockeytraining angewendet werden. 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