{"id":549,"date":"2016-07-15T14:53:43","date_gmt":"2016-07-15T12:53:43","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=549"},"modified":"2016-06-25T14:53:55","modified_gmt":"2016-06-25T12:53:55","slug":"uebungen-zur-muskelstaerkung-beim-eishockey-mit-hilfe-des-balance-pads","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/uebungen-zur-muskelstaerkung-beim-eishockey-mit-hilfe-des-balance-pads\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen zur Muskelst\u00e4rkung beim Eishockey mit Hilfe des Balance Pads"},"content":{"rendered":"

Im Eishockeysport ist ein durchtrainierter K\u00f6rper, gerade im Bereich der Unteren Extremit\u00e4ten extrem wichtig. Kurze Sprints und Kr\u00e4fte zehrende Zweik\u00e4mpfe geh\u00f6ren zu jedem Spiel dazu, sodass gerade die Beinmuskulatur sehr gut stabilisiert sein sollte.<\/p>\n

Laufschrittimitation f\u00fcr das Eishockeytraining – Sinn und Zweck der \u00dcbung<\/p>\n

Im Groben geht es bei der folgenden \u00dcbung darum einen Laufschritt zu imitieren und an einer ungewohnten Stelle zu unterbrechen. Dies f\u00fchrt dazu, dass die Muskulatur einem ungewohnten Reiz ausgesetzt ist, der sie besonders st\u00e4rkt. Des weiteren wird die \u00dcbung immer im Einbeinstand durchgef\u00fchrt, sodass besonders koordinativen Aspekten eine gro\u00dfe Rolle zugeschrieben wird.<\/p>\n

Zus\u00e4tzlich- und dies ist der entscheidende Aspekt – wird die \u00dcbung auf einem Balance Pad durchgef\u00fchrt. Durch den Schaumstoff auf dem Pad wird der K\u00f6rper st\u00e4ndig gefordert, um das Gleichgewicht zu halten und die Gelenke zu stabilisieren. Dadurch werden nicht nur konditionelle F\u00e4higkeiten, wie Kraft- und Ausdauer geschult, sondern es werden auch Aspekte wie das Differenzierungsverm\u00f6gen und die Gleichgewichtsf\u00e4higkeit trainiert.<\/p>\n

\u00dcbungsablauf<\/p>\n

\"balance_pad_laufschritt<\/a><\/p>\n

Die \u00dcbung beginnt im einbeinigen Stand auf dem Balance Pad. M\u00f6glichst dynamisch wird ein Laufschritt imitiert, der allerdings endet, bevor das zweite Bein aufsetzt.<\/p>\n

Im Detail betrachtet bleibt das Standbein immer am gleichen Fleck. Das Schwungbein f\u00fchrt die Bewegung eines raumgreifenden Schrittes durch. Dabei beginnt es an der tiefen Ferse hinter dem K\u00f6rper und endet beim angehobenen Knie vor der H\u00fcfte.<\/p>\n

W\u00e4hrend der Bewegung sorgt der Gegenarm f\u00fcr eine Ausgleichsbewegung. Der Oberk\u00f6rper ist leicht nach vorn gelehnt.<\/p>\n

\u2022\tDurchf\u00fchrung: 3 x
\n\u2022\tAnzahl Wiederholungen: 10 x
\n\u2022\tPausen: ca. 30 Sekunden<\/p>\n

Als Variation kann die \u00dcbung gezielt im Bewegungsablauf unterbrochen werden. Dadurch erfolgt eine Stabilisation des Sprunggelenks des Standbeins. Des weiteren dient eine gezielte Unterbrechung auch dazu nachvollziehen zu k\u00f6nnen, ob die korrekte Bewegungsabfolge durchgef\u00fchrt wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Im Eishockeysport ist ein durchtrainierter K\u00f6rper, gerade im Bereich der Unteren Extremit\u00e4ten extrem wichtig. Kurze Sprints und Kr\u00e4fte zehrende Zweik\u00e4mpfe geh\u00f6ren zu jedem Spiel dazu, sodass gerade die Beinmuskulatur sehr gut stabilisiert sein sollte. Laufschrittimitation f\u00fcr das Eishockeytraining – Sinn und Zweck der \u00dcbung Im Groben geht es bei der folgenden \u00dcbung darum einen Laufschritt […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25,5],"tags":[],"class_list":["post-549","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kondition","category-krafttraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=549"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":551,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/549\/revisions\/551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}