Zwar wird beim Beintraining die Wadenmuskulatur mit beansprucht, doch sollte sie auch zus\u00e4tzlich und gezielt trainiert werden. Die Wadenmuskulatur geh\u00f6rt zu den Muskelbereichen, die sich relativ schlecht trainieren lassen. Um die optimale Beinkraft beim Eishockey zu entwickeln, sollte die gesamte Beinmuskulatur jedoch gleichm\u00e4\u00dfig trainiert sein. Wadenheben mit Kurzhantel ist eine relativ einfache, aber \u00e4u\u00dferst effektive \u00dcbung, bei der die Wadenmuskulatur optimal beansprucht wird.<\/p>\n
Wadenheben mit Kurzhantel ist eine einfach durchf\u00fchrbare Trainings\u00fcbung, mit der die gesamte untere Beinmuskulatur und vornehmlich die Wadenmuskeln trainiert werden k\u00f6nnen. Hauptziel der \u00dcbung ist es, den Zwillingswadenmuskel (Musculus gastrocnemius) und den Schollenmuskel (Musculus soleus) effektiv zu beanspruchen und damit zu st\u00e4rken. Zus\u00e4tzlich werden beim Wadenheben mit Kurzhantel jedoch noch viele weitere Muskeln beansprucht, so zum Beispiel:<\/p>\n
\u2022\tder kurze Wadenbeinmuskel
\n\u2022\tder lange Gro\u00dfzehenbeuger
\n\u2022\tder lange Zehenbeuger
\n\u2022\tder Abzieher der kleinen Zehe
\n\u2022\tder Abzieher der gro\u00dfen Zehe<\/p>\n
Zur Durchf\u00fchrung der \u00dcbung werden zwei Kurzhanteln sowie ein Brett ben\u00f6tigt. Der Athlet nimmt in jede Hand eine Kurzhantel und stellt sich mit den Fu\u00dfballen auf das Brett. Die Fersen befinden sich in der Ausgangsstellung auf dem Boden. Beim Ausatmen werden die Fersen vom Boden abgedr\u00fcckt und die Waden bis zur gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Streckung angehoben. Der Athlet sollte in dieser Position kurz verharren, bevor die Waden wieder abgesenkt werden und die Fersen den Boden ber\u00fchren. Die Knie m\u00fcssen w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung durchgestreckt bleiben. Wichtig ist es, den Fu\u00df vollst\u00e4ndig abzusenken. Ber\u00fchren die Fersen nach der maximalen Streckung nicht wieder den Boden, wird die Wadenmuskulatur nicht vollst\u00e4ndig gedehnt und die \u00dcbung entfaltet nicht ihre effektivste Wirkung.<\/p>\n
Der laterale und mediale Kopf des Zwillingswadenmuskels kann unterschiedlich stark ausgepr\u00e4gt sein. Durch minimale \u00c4nderungen der Fu\u00dfstellung k\u00f6nnen m\u00f6gliche Defizite an einem der K\u00f6pfe ausgeglichen werden. So wird prim\u00e4r der laterale Kopf trainiert, wenn die Fu\u00dfspitzen leicht nach innen gestellt werden. Soll der mediale Kopf des Zwillingswadenmuskels mehr trainiert werden, sollten hingegen die Fersen leicht nach innen gerichtet werden. Eine allgemeine Leistungssteigerung kann durch die Erh\u00f6hung der Gewichte sowie die Anzahl der Wiederholungen und S\u00e4tze erreicht werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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