Zum Aufbau der oberen Brustmuskulatur ist das Schr\u00e4gbankdr\u00fccken mit einer Langhantel eine der effektivsten \u00dcbungen. In den meisten Trainingspl\u00e4nen zum Eishockeykrafttraining ist das Schr\u00e4gbankdr\u00fccken daher ein fester Bestandteil, denn ein ausgewogenes und gutes Krafttraining f\u00fcr Eishockeyspieler beinhaltet keineswegs nur \u00dcbungen zum Aufbau der Beinmuskulatur.<\/p>\n
Bankdr\u00fccken ist eine der wesentlichen Grund\u00fcbungen beim Krafttraining. Kaum eine andere \u00dcbung trainiert die Brustmuskulatur so intensiv wie das Bankdr\u00fccken. Das Schr\u00e4gbankdr\u00fccken ist eine spezielle Form des Bankdr\u00fcckens. Es wird auf einer nach oben schr\u00e4gen Bank mit einer Langhantel ausgef\u00fchrt. Die schr\u00e4ge Position werden vor allem Bereiche des gro\u00dfen Brustmuskels direkt am Schl\u00fcsselbein trainiert. Ebenfalls stark beansprucht wird der vordere Teil des Deltamuskels. Weniger stark, aber dennoch mit trainiert werden der Trizeps und der vordere S\u00e4gemuskel. Die Technik dieser \u00dcbung ist verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig schnell und einfach zu erlernen. Dennoch birgt das Schr\u00e4gbankdr\u00fccken einige potentielle Fehlerquellen. Vor einer Gewichtssteigerung sollte daher die Technik fehlerfrei beherrscht werden.<\/p>\n
Beim Schr\u00e4gbankdr\u00fccken befindet sich die Schr\u00e4gbank direkt unter der Halterung f\u00fcr die Langhantel. Der Athlet legt sich so auf die Bank, dass das Stei\u00dfbein genau dort aufliegt, wo der abgeschr\u00e4gte Bankteil f\u00fcr R\u00fccken und Kopf beginnt. Die F\u00fc\u00dfe stehen dabei zur Stabilisation fest auf dem Boden. Die Langhantelstange wird mit Obergriff in einem mehr als schulterbreitem Abstand umfasst. Dabei sollen sich die Handgelenke direkt unter der Stange befinden. Vor dem Herausheben der Stange aus der Halterung m\u00fcssen die Bauchmuskeln angespannt werden. Die Liegeposition ist genau richtig, wenn sich die Stange nach dem Herausheben aus der Halterung mit senkrecht nach oben ausgestreckten Armen direkt \u00fcber dem Schl\u00fcsselbein befindet. Die Arme sollten dabei nicht ganz ausgestreckt werden, sondern leicht gebeugt bleiben. So werden die Ellenbogengelenke geschont.<\/p>\n
Die erste \u00dcbungsphase beginnt, indem die Ellenbogen nach unten abgesenkt werden. In dieser Phase wird eingeatmet. Befindet sich die Langhantelstange kurz \u00fcber dem Schl\u00fcsselbein, ist der tiefste Punkt erreicht und sie wird erneut nach oben gedr\u00fcckt. Dabei sollten die Ellenbogengelenke wie zu Beginn der \u00dcbung leicht gebeugt bleiben. In dieser \u00dcbungsphase erfolgt das Ausatmen. <\/p>\n
Obwohl die Technik relativ einfach ist, birgt sie einige m\u00f6gliche Fehlerquellen. Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n
\u2022\tzu schnelles Ausf\u00fchren der \u00dcbung
\n\u2022\tHineindr\u00fccken der Langhantelstange in den Brustkorb, um Schwung zu holen
\n\u2022\tder K\u00f6rper liegt zu weit vorn \u2013 dadurch ver\u00e4ndert sich der Schr\u00e4gwinkel zulasten der Effektivit\u00e4t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Zum Aufbau der oberen Brustmuskulatur ist das Schr\u00e4gbankdr\u00fccken mit einer Langhantel eine der effektivsten \u00dcbungen. In den meisten Trainingspl\u00e4nen zum Eishockeykrafttraining ist das Schr\u00e4gbankdr\u00fccken daher ein fester Bestandteil, denn ein ausgewogenes und gutes Krafttraining f\u00fcr Eishockeyspieler beinhaltet keineswegs nur \u00dcbungen zum Aufbau der Beinmuskulatur. Schr\u00e4gbankdr\u00fccken \u2013 eine spezielle Form des Bankdr\u00fcckens Bankdr\u00fccken ist eine der […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-421","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/421","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=421"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/421\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":422,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/421\/revisions\/422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=421"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=421"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=421"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}