Bizeps-Curls, auch Armbeugen mit Kurzhanteln genannt, geh\u00f6rt zu den bekanntesten und beliebtesten \u00dcbungen beim Krafttraining. Auch beim Eishockeykrafttraining sollte diese \u00dcbung im Trainingsplan enthalten sein, denn auch wenn beim Eishockey die meiste Kraft in den Beinen ben\u00f6tigt wird, m\u00fcssen alle anderen Muskelgruppen mit trainiert werden. <\/p>\n
Wie der \u00dcbungsname schon besagt, ist der Bizeps bei dieser Kraft\u00fcbung der Zielmuskel. Ebenfalls mit trainiert wird der Armbeuger (Musculus brachialis). Unterst\u00fctzend werden zudem der Oberarmspeichenmuskel, der runde Einw\u00e4rtsdreher sowie die Finger- und Handgelenksbeuger beansprucht. Die \u00dcbung ist einfach erlernbar und kann in vielen verschieden Varianten ausgef\u00fchrt werden. Neben den hier beschriebenen Bizeps-Curls mit Kurzhantel sind <\/p>\n
\u2022\tScottcurls
\n\u2022\tLanghantelcurls
\n\u2022\tKonzentrationscurls<\/p>\n
die bekanntesten und am h\u00e4ufigsten eingesetzten Varianten. Zur Ausf\u00fchrung von Bizeps-Curls mit Kurzhantel werden lediglich zwei Kurzhanteln ben\u00f6tigt, deren Gewicht im Trainingsverlauf entsprechend gesteigert werden kann.<\/p>\n
Zu Beginn der \u00dcbung wird in jede Hand eine Kurzhantel mit Gewicht genommen. Klassische Bizeps-Curls werden im Stand ausgef\u00fchrt. Dabei stehen die F\u00fc\u00dfe etwa h\u00fcftbreit auseinander. Die Schultern werden nach hinten gef\u00fchrt und sollen dort auch w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung verbleiben. Beim Ausatmen werden beide Arme gleichzeitig bis zu den Schultern langsam nach oben gebeugt. Anschlie\u00dfend werden die Kurzhanteln wieder langsam nach unten, in die Ausgangsposition, zur\u00fcckgef\u00fchrt. Ganz wichtig ist es, die Ellbogen w\u00e4hrend des gesamten Bewegungsablaufes an der gleichen Stelle zu belassen, sodass die komplette Bewegung aus dem Unterarm kommt.<\/p>\n
Bizeps-Curls sind grunds\u00e4tzlich eine einfach zu erlernende \u00dcbung, die sich auch f\u00fcr Anf\u00e4nger gut eignet. Allerdings kommt es bei der Ausf\u00fchrung der \u00dcbung darauf an, Fehler zu vermeiden und die Curls unbedingt mit der richtigen Technik auszuf\u00fchren. Sehr h\u00e4ufig wird die \u00dcbung abgef\u00e4lscht ausgef\u00fchrt, um mehr Gewicht zu bew\u00e4ltigen. Dazu werden die Ellbogen beim Heben der Arme mit nach oben gezogen. Zwar kann so weitaus mehr Gewicht auf die Kurzhanteln gepackt werden, daf\u00fcr wird aber die Schultermuskulatur auf diese Art sehr stark belastet. Ein weiterer h\u00e4ufig gemachter Fehler ist das Schwungholen mit dem Oberk\u00f6rper beim Anheben der Arme. Auch wenn sich das scheinbar bew\u00e4ltigte Gewicht auf diese Weise steigern l\u00e4sst, bleibt in beiden F\u00e4llen der gew\u00fcnschte Trainingseffekt aus, denn die eigentliche Zielmuskulatur wird so entlastet und entsprechend weniger trainiert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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