Crunches sind neben den Sit-Ups die Klassiker unter den Bauchmuskel\u00fcbungen. Beim Eishockeykrafttraining geh\u00f6ren Crunches mit zu den Grund\u00fcbungen, denn das Training von Bauch- und Rumpfmuskulatur ist wichtig, um die beim Eishockey ben\u00f6tigte Beinkraft voll zu entfalten. <\/p>\n
Crunches geh\u00f6ren in allen Sportarten zum Krafttraining dazu. Sie gelten als die bessere Alternative zu Sit-Ups, denn bei der Ausf\u00fchrung von Crunches wird die Wirbels\u00e4ule weniger belastet als bei den ebenso bekannten Sit-Ups. Mit dieser \u00dcbung werden vornehmlich die geraden Bauchmuskeln trainiert, bestehend aus Musculus rectus abdominis und Musculus pyramidalis. Unterst\u00fctzend kommt auch der schr\u00e4ge Bauchmuskel (Musculus obliquus abdominis) zum Einsatz. Crunches sind \u00fcberaus effektiv und haben gleich mehrere Vorteile:<\/p>\n
\u2022\tsie sind f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene geeignet
\n\u2022\tsie schonen die Wirbels\u00e4ule
\n\u2022\tsie k\u00f6nnen einfach erlernt werden
\n\u2022\tes wird kein zus\u00e4tzliches Equipment ben\u00f6tigt, au\u00dfer zur Bequemlichkeit allenfalls eine Trainingsmatte<\/p>\n
Crunches k\u00f6nnen grunds\u00e4tzlich v\u00f6llig ohne weiteres Zubeh\u00f6r durchgef\u00fchrt werden. Bequemer ist die Durchf\u00fchrung der \u00dcbung allerding auf einer Trainingsmatte. Der Athlet legt sich dazu in R\u00fcckenlage auf den Boden oder die Matte und winkelt die Beine so an, dass die Fu\u00dfsohlen flach auf dem Boden stehen. Der Beinabstand soll dabei nicht breiter als die H\u00fcfte sein. Der Kopf wird an den Seiten mit den Fingerspitzen ber\u00fchrt. Die Kopfhaltung soll locker und in der normalen Position sein. Keinesfalls darf das Kinn auf der Brust liegen, oder der Kopf im Nacken liegen. Nun wird die Brust vom Boden abgehoben und in die Richtung der Kniegelenke bewegt. So entsteht eine leichte Kr\u00fcmmung des Oberk\u00f6rpers, die auch ausschlaggebend f\u00fcr den \u00dcbungsnamen (\u201ecrunch\u201c) ist. Bei dieser Bewegung wird ausgeatmet.<\/p>\n
Im Anschluss wird der Oberk\u00f6rper wieder nach hinten abgesenkt. Wichtig ist es, dabei nicht v\u00f6llig in die Liegeposition zur\u00fcckzugehen und stattdessen den Kopf, die Arme und die Schultern weiterhin in der Luft zu halten. So bleibt die Muskelspannung erhalten. In dieser \u00dcbungsphase wird eingeatmet. Die Schultern d\u00fcrfen den Boden erst nach Beendigung der \u00dcbung wieder ber\u00fchren. Bei der Durchf\u00fchrung sollte darauf geachtet werden, dass die Kopf- und Armposition unver\u00e4ndert bleibt. Bei Crunches darf sich lediglich der Oberk\u00f6rper bewegen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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