Das Latziehen ist eine \u00dcbung, die in zwei verschiedenen Varianten am Latzugturm ausgef\u00fchrt wird. Zusammen mit dem Klimmzug geh\u00f6rt das Latziehen zu den Grund\u00fcbungen im Eishockeykrafttraining. W\u00e4hrend beim Klimmzug das eigene K\u00f6rpergewicht nach oben gezogen wird, wird das Gewicht beim Latziehen nach unten gezogen und kann an der Maschine individuell eingestellt werden. Latziehen ist daher nicht nur bei Fortgeschrittenen und Profis eine beliebte Trainings\u00fcbung, sondern eignet sich auch hervorragend f\u00fcr Anf\u00e4nger, die das eigene Gewicht noch nicht nach oben ziehen k\u00f6nnen. Mit der \u00dcbung werden der breite R\u00fcckenmuskel sowie der untere Bereich des Kapuzenmuskels trainiert. Dazu werden der gro\u00dfe und kleine Rautenmuskel und der gro\u00dfe Rundmuskel beansprucht.<\/p>\n
Beim Latziehen kann das Gewicht auf die Brust oder in den Nacken gezogen werden. Der Latzug auf die Brust ist die gelenkschonendste und effektivste Variante. Dazu setzt sich der Athlet mit dem Gesicht zum Zugturm auf das Ger\u00e4t und greift die Latzugstange am Griffst\u00fcck. Die Oberschenkel werden fest unter das Polster geklemmt, damit der K\u00f6rper durch das Trainingsgewicht nicht vom Sitz abhebt. Ober- und Unterschenkel sollten sich in der Ausgangsposition in einem Winkel von 90\u00b0 befinden. Der Oberk\u00f6rper wird gerade gehalten und im unteren R\u00fccken ein leichtes Hohlkreuz gebildet. Die Brust wird nach vorn gedr\u00fcckt, der obere R\u00fccken ein bisschen nach hinten. <\/p>\n
Nun wird die Stange ohne Schwung zu holen senkrecht bis knapp \u00fcber das Schl\u00fcsselbein nach unten gezogen. Bei dieser Bewegung wird ausgeatmet. Die Ellenbogen sollen nicht nach hinten ausweichen, sondern neben dem K\u00f6rper bleiben.<\/p>\n
Beim Latzug in den Nacken wird das Gewicht nicht auf die Brust, sondern in den Nacken gezogen. Bei dieser \u00dcbungsvariante bleibt der R\u00fccken gerade und nur der Kopf wird ein wenig nach vorne gebogen, damit die Zugstange in den Nacken gezogen werden kann. Die K\u00f6rperhaltung beim Latzug in den Nacken ist damit einfacher als beim Latzug auf die Brust. Dennoch ist die erstere Variante weitaus effektiver und vor allem auch gelenkschonender. Das Schultergelenk nimmt beim Latzug in den Nacken eine eher ung\u00fcnstige Position ein. H\u00e4ufigste Fehler beim Latzug in den Nacken sind:<\/p>\n
\u2022\tfehlende K\u00f6rperspannung
\n\u2022\tstatt eines geraden R\u00fcckens ein Rundr\u00fccken
\n\u2022\tdas zu tiefe Herunterziehen der Zugstange<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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