Zum Eishockeykrafttraining geh\u00f6ren nicht nur \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung der Beinmuskulatur. Auch wenn in den Beinen die meiste Kraft ben\u00f6tigt wird, ist es wichtig alle Muskelbereiche gleicherma\u00dfen zu trainieren, denn nur so kann sich die ben\u00f6tigte Beinkraft voll entfalten. Zum Training der Bauchmuskulatur k\u00f6nnen verschiedene \u00dcbungen in den Trainingsplan aufgenommen werden. \u00c4hnlich wie die Crunches eignen sich Sit-Ups auf der Negativbank hervorragend dazu die gerade Bauchmuskulatur zu trainieren. Sit-Ups auf der Negativbank sind eine \u00dcbung mit einem relativ hohen Schwierigkeitsgrad und sind daher f\u00fcr Anf\u00e4nger nur bedingt geeignet.<\/p>\n
Ist die Bauchmuskulatur schon gut ausgepr\u00e4gt, kann sie mit Sit-Ups auf der Negativbank noch weiter gefordert werden. Die Variante der Sit-Ups trainiert vornehmlich:<\/p>\n
\u2022\tden Musculus rectus abdominis (gerader Bauchmuskel)
\n\u2022\tden Musculus pyramidalis (pyramidenf\u00f6rmigen Bauchmuskel)<\/p>\n
Unterst\u00fctzend wird zudem der Musculus obliquus abdominis (schr\u00e4ge Bauchmuskel) beansprucht. Die \u00dcbung ist eine der effektivsten Bauch\u00fcbungen, ist daf\u00fcr aber auch eine der kraftintensivsten \u00dcbungen. Anf\u00e4nger mit einer relativ schwach ausgebildeten Bauchmuskulatur sollten stattdessen besser mit Crunches oder \u00e4hnlichen \u00dcbungen beginnen. <\/p>\n
Sit-Ups auf der Negativbank sind effektiv, aber auch kraftintensiv. Daher ist es bei dieser \u00dcbung besonders wichtig, auf die richtige Ausf\u00fchrung zu achten. Aufgrund der hohen Kraftaufwendung neigen viele Sportler dazu, den ben\u00f6tigten Schwung f\u00fcr die \u00dcbung statt aus den Bauchmuskeln \u00fcber den gesamten Oberk\u00f6rper zu holen. Das erh\u00f6ht jedoch die Verletzungsgefahr und macht die Sit-Ups weniger effektiv. Wird die \u00dcbung neu in den Trainingsplan aufgenommen, ist es daher ratsam, diese zun\u00e4chst unter Aufsicht des Trainers oder eines Trainingspartners durchzuf\u00fchren. <\/p>\n
Zu Beginn der \u00dcbung legt sich der Athlet auf die nach unten geneigte Bank und fixiert die Beine an der Befestigungsm\u00f6glichkeit der Bank. Der Oberk\u00f6rper sollte dann gerade auf der Bank liegen, wobei der R\u00fccken eine leichte Hohlkreuzstellung einnimmt. Mit den Fingerspitzen werden die Kopfseiten ber\u00fchrt. Nun wird der Oberk\u00f6rper nur \u00fcber die Bauchmuskeln soweit aufgerichtet, dass er zu den Oberschenkeln einen Winkel von 90\u00b0 bildet. Wichtig ist dabei, dass der Oberk\u00f6rper durchgehend in seiner Position bleibt und nicht zum Schwungholen eingesetzt wird. W\u00e4hrend dieser \u00dcbungsphase wird ausgeatmet. <\/p>\n
W\u00e4hrend des Einatmens wird der Oberk\u00f6rper wieder nach hinten abgesenkt. Dabei kann er auf der Bank abgelegt werden. Verbleiben die Schultern jedoch knapp \u00fcber der Bank, erh\u00f6ht dies die Effektivit\u00e4t, denn die Muskelspannung bleibt so weiterhin erhalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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