In nahezu jeder Sportart geh\u00f6ren Liegest\u00fctzen zum klassischen Trainingsprogramm. Das ist auch beim Eishockeytraining nicht anders. Liegest\u00fctzen k\u00f6nnen in verschiedenen Varianten ausgef\u00fchrt werden. Liegest\u00fctz mit Klatschen geh\u00f6rt zur absoluten K\u00f6nigsdisziplin, denn kaum eine andere Liegest\u00fctz-Variante erfordert so viel Kraft und Kondition. Um diese Form der Liegest\u00fctze auszuf\u00fchren, muss daher bereits ein guter Trainingsstand erreicht sein. Anf\u00e4nger schaffen Liegest\u00fctz mit Klatschen in der Regel noch nicht und sollten daher erst einmal mit einfachen Liegest\u00fctzen beginnen. <\/p>\n
Liegest\u00fctzen geh\u00f6ren zu den grundlegenden \u00dcbungen, die in keinem Trainingsplan fehlen d\u00fcrfen. Diese \u00dcbung erfordert keine Hilfsmittel und kann daher auch gut in das Gruppentraining eingebaut werden. Zudem kann der Schwierigkeitsgrad durch leichte Abwandlungen in der Ausf\u00fchrung einfach, aber wirkungsvoll gesteigert werden. Liegest\u00fctzen gelten allgemein als eine perfekte \u00dcbung zum Training der Brust- und Armmuskulatur. Liegest\u00fctz mit Klatschen erfordert einen h\u00f6heren Kraftaufwand als einfache Liegest\u00fctzen und f\u00f6rdern zudem auch die Koordination. Haupts\u00e4chlich werden <\/p>\n
\u2022\tdie Oberarmmuskeln \u2013 vor allem der Musculus triceps brachii
\n\u2022\tdie Brustmuskeln \u2013 vor allem der Musculus pectoralis<\/p>\n
beansprucht. In geringem Ma\u00dfe werden aber auch die Oberschenkelmuskeln und die Rumpfstabilisatoren mit trainiert.<\/p>\n
Zu Beginn der \u00dcbung wird die klassische Liegest\u00fctz-Ausgangsposition eingenommen. Dabei befindet sich der Athlet in Bauchlage und st\u00fctzt sich mit ausgestreckten Armen ab. Die H\u00e4nde sind schulterbreit am Boden, die Beine sind gestreckt und ber\u00fchren mit den Fu\u00dfspitzen und den Fu\u00dfballen den Boden. Nun werden die Arme soweit gebeugt, dass die Brust den Boden fast ber\u00fchrt. Aus dieser Position heraus m\u00fcssen die Arme mit gr\u00f6\u00dftm\u00f6glicher Schnellkraft gestreckt werden, sodass die H\u00e4nde vom Boden abheben und zusammen geklatscht werden k\u00f6nnen. Nach dem Klatschen werden die H\u00e4nde schnellstm\u00f6glich auseinandergenommen, damit sie den K\u00f6rper am Boden erneut auffangen k\u00f6nnen. <\/p>\n
Liegest\u00fctzen mit Klatschen erfordern also nicht nur viel Kraft in den Armen, sondern auch eine perfekte Koordination und eine ausgepr\u00e4gte Schnellkraft und Reaktionsf\u00e4higkeit. Anf\u00e4nger sollten daher zun\u00e4chst mit einfachen Liegest\u00fctzen ohne Klatschen beginnen. Zur Steigerung kann bei Liegest\u00fctzen mit Klatschen zus\u00e4tzlich w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung der \u00dcbung ein Bein angehoben werden. So kann vor allem die Koordinationsf\u00e4higkeit gesteigert werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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