Kreuzheben ist eine Grund\u00fcbung beim Krafttraining. Trotzdem ist die \u00dcbung oft umstritten, denn sie wird h\u00e4ufig v\u00f6llig zu Unrecht als R\u00fccken sch\u00e4digend bezeichnet. Kreuzheben kann Bein- und R\u00fcckenmuskulatur st\u00e4rken und ist deshalb eine wichtige \u00dcbung beim Eishockeykrafttraining.<\/p>\n
Selbstverst\u00e4ndlich kann Kreuzheben R\u00fccken sch\u00e4digend sein. Doch durch jede Kraft\u00fcbung kann die Muskulatur gesch\u00e4digt und verletzt werden, wenn sie nicht korrekt ausgef\u00fchrt wird. Das gilt auch f\u00fcr das Kreuzheben und anstatt gef\u00e4hrlich f\u00fcr den R\u00fccken zu sein, wird die \u00dcbung nicht nur im Eishockeykrafttraining und beim allgemeinen Krafttraining eingesetzt, sondern auch im Rehasport angewendet. Zielmuskulatur der \u00dcbung ist:<\/p>\n
\u2022\tder R\u00fcckenstrecker
\n\u2022\tder vierk\u00f6pfige Oberschenkelmuskel
\n\u2022\tder gro\u00dfe Ges\u00e4\u00dfmuskel<\/p>\n
Daneben wird aber auch der lange Kopf des Bizeps, der Halbsehnenmuskel und der Plattsehenmuskel beim Kreuzheben beansprucht. Wesentlich f\u00fcr den Erfolg und zur Verhinderung von Muskelsch\u00e4digungen und Verletzungen ist die richtige Technik. Da sie sehr komplex ist, sollte sie unter der Aufsicht eines Trainers oder Trainingspartners erlernt und einge\u00fcbt werden. <\/p>\n
In der Ausgangsposition stellt sich der Athlet vor die Langhantel. Diese wird im Wechselgriff, etwas weiter als schulterbreit, umgriffen. Anschlie\u00dfend geht der Athlet in die Hocke. Dabei befindet sich der R\u00fccken in einem leichten Hohlkreuz und der Blick wird starr nach vorn gerichtet. Die Bauchmuskulatur wird angespannt, sodass sich der ganze K\u00f6rper in Spannung befindet. <\/p>\n
Beim Aufrichten kommt die ganze Kraft aus den Beinen und der unteren R\u00fcckenmuskulatur. Die Langhantel wird dabei m\u00f6glichst nah am K\u00f6rper gef\u00fchrt. Beim Aufrichten wird ausgeatmet. Das Aufrichten besteht sozusagen aus zwei Teilen:<\/p>\n
\u2022\tdas Strecken der Beine
\n\u2022\tdas Aufrichten des R\u00fcckens<\/p>\n
Beide Teilbewegungen m\u00fcssen beim Kreuzheben gleichzeitig erfolgen. Die gesamte \u00dcbung muss langsam und gleichm\u00e4\u00dfig und keinesfalls mit Schwung ausgef\u00fchrt werden. W\u00e4hrend der ganzen \u00dcbung darf der R\u00fccken nicht krumm gemacht werden.<\/p>\n
Befindet sich der Athlet wieder in aufrechter Position, sollten die Schultern ohne Anheben ein wenig zur\u00fcckgezogen und die H\u00fcfte etwas nach vorn geschoben werden. Erst dann beginnt die Abw\u00e4rtsbewegung. Dazu werden die Schultern wieder nach vorn und die H\u00fcfte zur\u00fcckgeschoben und die Langhantel wieder zur\u00fcck zum Boden gef\u00fchrt. Ob zum Ende der \u00dcbung die Langhantel vor der n\u00e4chsten kurz abgelegt oder knapp \u00fcber dem Boden weiter festgehalten wird, bleibt jedem selbst \u00fcberlassen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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