Beim Eishockeykrafttraining muss der Beinmuskulatur besondere Beachtung geschenkt werden, denn Eishockeyspieler ben\u00f6tigen in den Beinen die meiste Kraft. Der Trainingsplan sollte daher verschiedene \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung der Beinmuskulatur enthalten. Jump Squats sind Kniebeugen mit anschlie\u00dfendem Sprung und eignen sich hervorragend zum Training der gesamten Beinmuskulatur.<\/p>\n
Mit Jump Squats lassen sich gleich mehrere Muskelbereiche trainieren. Vor allem der Schenkelstrecker (Quadriceps Femoris) wird durch diese \u00dcbung beansprucht und gest\u00e4rkt. Daneben werden aber auch der Gluteus Maximus (Ges\u00e4\u00dfmuskel), der untere R\u00fcckenmuskel (Erector Spinae) und der Schenkelbeuger (Biceps Femoris) bei der Durchf\u00fchrung von Jump Squats beansprucht. Jump Squats eignen sich daher besonders gut zum Eishockeykrafttraining. Die \u00dcbung kann anfangs ganz ohne Gewichte durchgef\u00fchrt werden. Zur Leistungssteigerung k\u00f6nnen Kurzhanteln oder Gewichtswesten hinzugenommen werden. Auch kann die \u00dcbung mit nur einem Bein durchgef\u00fchrt werden. <\/p>\n
Wie bei allen Kraft\u00fcbungen ist die richtige Ausf\u00fchrung extrem wichtig. Bevor Jump Squats mit Zusatzgewichten durchgef\u00fchrt werden, sollte die Technik perfekt beherrscht werden. Das beugt einer falschen Muskelbelastung und einer damit verbundenen Verletzungsgefahr vor. Zu Beginn der \u00dcbung wird als Ausgangsstellung eine aufrechte Grundhaltung eingenommen, wobei die F\u00fc\u00dfe etwa h\u00fcftbreit auseinanderstehen. Die Arme werden gerade nach vorn gestreckt und befinden sich damit parallel zum Boden. Das K\u00f6rpergewicht sollte dabei auf den Fu\u00dfsohlen ruhen. Nun wird der Oberk\u00f6rper nach unten abgesenkt. Dabei verlagert sich das Gewicht auf die Fersen, ohne dass sich die Fu\u00dfballen vom Boden l\u00f6sen. So werden H\u00fcften und Knie gebeugt. Dabei atmet der Athlet ein. Die Beugebewegung muss durch das Ges\u00e4\u00df angef\u00fchrt werden. Die Knie d\u00fcrfen dabei nicht nach vorne verlagert werden. Sobald sich die Oberschenkel parallel zum Boden befinden, ist die Endposition beim Absenken des K\u00f6rpers erreicht. Nun erfolgt in einer fl\u00fcssigen Bewegung und explosionsartig das Aufrichten des K\u00f6rpers als Sprung. Beim Sprung soll der ganze K\u00f6rper bis in die Fu\u00dfgelenke gesteckt werden. Die anschlie\u00dfende Landung sollte m\u00f6glichst nicht mit dem ganzen Fu\u00df erfolgen und m\u00f6glichst weich sein. Die Technik beim Jump Squat ist nicht ganz so einfach und sollte daher immer zuerst ohne Zusatzgewichte einge\u00fcbt werden. H\u00e4ufig Fehler sind:<\/p>\n
\u2022\tdie Verschiebung der Kniegelenke nach vorn (die Knie sollte niemals vor die Fu\u00dfspitzen geschoben werden)
\n\u2022\tdie Bildung von Hohl- oder Rundr\u00fccken bei der Ausf\u00fchrung der \u00dcbung (das Anspannen der Bauchmuskulatur kann dem entgegenwirken)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Beim Eishockeykrafttraining muss der Beinmuskulatur besondere Beachtung geschenkt werden, denn Eishockeyspieler ben\u00f6tigen in den Beinen die meiste Kraft. Der Trainingsplan sollte daher verschiedene \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung der Beinmuskulatur enthalten. Jump Squats sind Kniebeugen mit anschlie\u00dfendem Sprung und eignen sich hervorragend zum Training der gesamten Beinmuskulatur. Beine, R\u00fccken und Bauch mit Jump Squats trainieren Mit Jump […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-399","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=399"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":400,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/399\/revisions\/400"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}