Eishockey ist eine Sportart, die ohne ein intensives Krafttraining nicht auskommt. Die meiste Kraft ben\u00f6tigen die Spieler in den Beinen, doch auch die restliche Muskulatur muss entsprechend trainiert sein, um das anstrengende Spiel durchzuhalten. Kniebeugen in allen Variationen sind ideale \u00dcbungen f\u00fcr das Eishockey-Krafttraining, denn mit Kniebeugen wird zwar vornehmlich die Beinmuskulatur trainiert, Rumpf-, Ges\u00e4\u00df- und R\u00fcckenmuskulatur werden jedoch ebenfalls beansprucht. Werden Kniebeugen mit seitlicher Stange ausgef\u00fchrt, wird diese im Verlauf der \u00dcbung gleichzeitig nach oben gepresst. Dadurch wird bei dieser \u00dcbung zus\u00e4tzlich auch die Armmuskulatur aktiv trainiert.<\/p>\n
Kniebeugen sind ein zentraler Bestandteil beim Eishockey-Krafttraining. Mit kaum einer anderen Kraft\u00fcbung k\u00f6nnen so viele Muskelgruppen auf einmal trainiert werden wie mit Kniebeugen. Dazu k\u00f6nnen sie in vielen Varianten ausgef\u00fchrt werden, sodass der Trainingsschwerpunkt nach Bedarf ver\u00e4ndert werden kann, oder wie bei Kniebeugen mit seitlicher Stange weitere Muskelgruppen beansprucht werden. Als Trainingsger\u00e4t bei dieser \u00dcbung wird eine Langhantelstange mit einseitigem Gewicht eingesetzt. Diese wird bei der Ausf\u00fchrung der Kniebeuge mit einem Arm nach oben gepresst, sodass zus\u00e4tzlich zu den normalerweise beanspruchten Muskelgruppen Bizeps und Trizeps sowie R\u00fcckenstrecker und die schr\u00e4gen Bauchmuskeln beansprucht werden.<\/p>\n
Die Ausgangsposition bei der Kniebeuge mit seitlicher Stange ist die Position, die bei der Durchf\u00fchrung einer normalen Kniebeuge eingenommen wird. Die Standweite sollte mindestens schulterbreit sein. Dabei zeigen die F\u00fc\u00dfe in einem Winkel von 30\u00b0 nach au\u00dfen. Zu Beginn der \u00dcbung wird eine Langhantelstange mit einseitigem Gewicht so auf einer Schulter positioniert, dass durch den vertikalen Winkel von K\u00f6rper und Stange ein Dreieck gebildet wird. Die Hand umgreift dabei die Stange direkt unter der Gewichtsscheibe. Abw\u00e4rts- und Aufw\u00e4rtsbewegung der Kniebeuge sollen flie\u00dfend erfolgen. Sobald der Athlet aus der gebeugten Position erneut die aufrechte Standposition erreicht, wird die Gewichtsstange explosiv durch das Strecken des haltenden Arms nach oben gepresst. Gleichzeitig muss mit dem unbelasteten Arm das Gleichgewicht gehalten werden. <\/p>\n
Kniebeugen mit seitlicher Stange sind zudem eine gute Koordinations\u00fcbung. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen diese \u00dcbung auch zwei Gewichtsstangen auf beiden Schultern aus\u00fcben, sodass die Balance einfacher gehalten wird. Eine Trainingssteigerung kann durch traditionelle Methoden wie zunehmendes Gewicht, Steigerung der Wiederholungen oder S\u00e4tze oder auch durch die Verringerung der Pausen zwischen den einzelnen S\u00e4tzen erfolgen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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