Beim Eishockey-Training ist ein umfassendes Krafttraining unerl\u00e4sslich. Dabei sollte die Beinmuskulatur ganz besonders trainiert werden. Bulgarische Kniebeugen sind eine perfekte \u00dcbung, mit der die Oberschenkelstrecker und die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur ganz gezielt belastet werden k\u00f6nnen. <\/p>\n
Die bulgarische Kniebeuge k\u00f6nnte man auch als eine Kombination aus Ausfallschritt und Kniebeuge bezeichnen. Insgesamt bietet diese Kniebeugen-Variante viele positive Aspekte, die f\u00fcr Eishockeyspieler besonders interessant sind. Die wichtigsten Vorteile auf einen Blick:<\/p>\n
\u2022\tdie \u00dcbung ist koordinativ anspruchsvoll
\n\u2022\tbulgarische Kniebeugen f\u00f6rdern die Beweglichkeit im unteren K\u00f6rperbereich
\n\u2022\tdie \u00dcbung wirkt pr\u00e4ventiv bei Knieproblemen
\n\u2022\tdie H\u00fcftbeuger werden optimal gedehnt
\n\u2022\tbulgarische Kniebeugen sind ein ideales Ges\u00e4\u00dftraining<\/p>\n
Oberschenkelstrecker und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur sind die Hauptagonisten bei bulgarischen Kniebeugen. Zudem wird der Vastus medialis perfekt trainiert. Er ist f\u00fcr die Kniegesundheit besonders wichtig, auf die wegen der spezifischen Belastung beim Eishockey unbedingt geachtet werden sollte. Doch auch Rumpfmuskulatur und R\u00fcckenstrecker werden durch bulgarische Kniebeugen mit trainiert.<\/p>\n
Das hintere Nicht-Standbein wird zur Aus\u00fcbung der bulgarischen Kniebeuge auf einer Hantelbank oder alternativ einem Hocker oder Stuhl platziert. Ge\u00fcbte Sportler schaffen es nur die Fu\u00dfspitze dort abzulegen, Anf\u00e4nger k\u00f6nnen auch den gesamten Spann auf der Hantelbank ablegen. Das vordere Standbein sollte so platziert werden, dass das Gleichgewicht gut gehalten werden kann und dabei mit aufrechtem Oberk\u00f6rper eine gute Beugetiefe erreicht werden kann. Beim Beugen des Standbeines bleibt der Oberk\u00f6rper aufrecht. Optimal ist es, wenn die Beugung so weit erfolgt, dass sich das Standbein am tiefsten Punkt in einem 90\u00b0 Winkel befindet. In jeder Hand befindet sich w\u00e4hrend der \u00dcbung eine Kurzhantel mit leistungsentsprechendem Gewicht. Die Arme bleiben im gesamten \u00dcbungsverlauf locker und ausgestreckt neben dem K\u00f6rper.<\/p>\n
Die \u00dcbung kann auf verschiedene Art gesteigert werden. So k\u00f6nnen die Anzahl der S\u00e4tze sowie das Gewicht der Kurzhanteln erh\u00f6ht werden. Eine andere Steigerungsm\u00f6glichkeit besteht darin, das Standbein bei der \u00dcbungsdurchf\u00fchrung leicht erh\u00f6ht zu positionieren. Dazu eignen sich beispielsweise Hantelscheiben, Steine oder Bretter. Daran angepasst sollte auch das Nicht-Standbein etwas h\u00f6her aufgelegt werden. So erh\u00f6ht sich der Arbeitsweg f\u00fcr die gesamte Muskulatur und beim H\u00fcftbeuger entsteht ein wesentlich st\u00e4rkerer Stretcheffekt. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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