F\u00fcr einen Eishockeyspieler sind Schnelligkeit und Kraft die zentralen F\u00e4higkeiten, die er ben\u00f6tigt. Um in dieser Sportart bestehen zu k\u00f6nnen. Das Krafttraining ist daher ein wesentlicher Trainingsbestandteil. Dabei liegt der Fokus eindeutig auf einem intensiven Beintraining, denn in den Beinen wird die meiste Kraft ben\u00f6tigt. Kniebeugen sollten daher in verschiedenen Variationen in den Trainingsplan eingebaut werden. Je nach Ausf\u00fchrung k\u00f6nne durch Kniebeugen verschiedene Muskelgruppen in unterschiedlicher Form trainiert werden. Die \u00dcbung \u201eKniebeuge mit Gewichtsscheibe halten\u201c geh\u00f6rt zu den exzentrischen Trainings\u00fcbungen, bei denen es vornehmlich um die nachgebende Phase geht.<\/p>\n
Kniebeugen sehen einfach aus, geh\u00f6ren aber generell mit zu den schwierigsten und anspruchsvollsten Kraft\u00fcbungen. Mit allen Varianten k\u00f6nnen zahlreiche Muskelgruppen trainiert werden. Wichtig ist jedoch die richtige Technik, denn gerade Kniebeugen mit Gewichten k\u00f6nnen bei Anwendung der falschen Technik mehr schaden, als gewinnbringend f\u00fcr die Muskulatur sein. Die \u00dcbung \u201eKniebeuge mit Gewichtsscheibe halten\u201c geh\u00f6rt zu den exzentrischen \u00dcbungen. Dabei ist die nachgebende Phase besonders wichtig. Exzentrische Kraft\u00fcbungen gelten als \u201egesunde\u201c Kraft\u00fcbungen. Sie eignen sich auch f\u00fcr Anf\u00e4nger gut, denn sie eignen sich hervorragend zum Kraftaufbau. Durch Kniebeugen mit Gewichtsscheibe halten werden folgende Muskelgruppen trainiert:<\/p>\n
\u2022\tGluteus Medius und Maximus
\n\u2022\tQuadrizeps
\n\u2022\tBeinbeuger
\n\u2022\tAdductor Muskulatur
\n\u2022\tArmmuskeln
\n\u2022\tR\u00fcckenmuskeln
\n\u2022\tBauchmuskeln<\/p>\n
Zur Durchf\u00fchrung der \u00dcbung wird eine Gewichtsscheibe mit beiden H\u00e4nden vor den Bauch gehalten. Dabei sollten Oberarme und Unterarme im rechten Winkel befinden, sodass die Unterarme parallel zum Boden verlaufen. Wichtig ist es, zu Beginn der \u00dcbung darauf zu achten, dass der Oberk\u00f6rper gerade gehalten wird und der R\u00fccken stets in einer leichten Hohlkreuzstellung verbleibt. Der Blick sollte geradeaus gerichtet und die Bauchmuskeln angespannt werden. Die Beine sind leicht gespreizt, sodass die F\u00fc\u00dfe etwa schulterbreit auseinander stehen. W\u00e4hrend die Beine gebeugt werden erfolgt das Einatmen. In der Abw\u00e4rtsbewegung m\u00fcssen die Knie immer in die gleiche Richtung wie die Fu\u00dfspitzen zeigen. Dabei d\u00fcrfen die Knie nicht \u00fcber die Fu\u00dfspitzen hinausragen. W\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung verbleiben die Fersen unbedingt am Boden, sodass der R\u00fccken in der richtigen Position verbleibt. Da es sich bei Kniebeugen mit Halten einer Gewichtsscheibe um eine exzentrische \u00dcbung handelt, ist die Geschwindigkeit der beugenden Bewegung von gro\u00dfer Wichtigkeit. Sie sollte relativ schnell und z\u00fcgig durchgef\u00fchrt werden. Befinden sich die Oberschenkel parallel zum Boden, ist der Endpunkt der Abw\u00e4rtsbewegung erreicht und der K\u00f6rper wird langsam wieder aufgerichtet und in die Anfangsposition gebracht. Dabei wird ausgeatmet.<\/p>\n
Die \u00dcbung kann durch immer schwerer werdende Gewichtsscheiben gesteigert werden. Durch die Ausf\u00fchrung in verschiedenen Geschwindigkeiten k\u00f6nnen Kniebeugen mit Halten einer Gewichtsscheibe variiert werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
F\u00fcr einen Eishockeyspieler sind Schnelligkeit und Kraft die zentralen F\u00e4higkeiten, die er ben\u00f6tigt. Um in dieser Sportart bestehen zu k\u00f6nnen. Das Krafttraining ist daher ein wesentlicher Trainingsbestandteil. Dabei liegt der Fokus eindeutig auf einem intensiven Beintraining, denn in den Beinen wird die meiste Kraft ben\u00f6tigt. Kniebeugen sollten daher in verschiedenen Variationen in den Trainingsplan eingebaut […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-389","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=389"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":390,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389\/revisions\/390"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=389"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}