Eishockey ist ein sehr schneller und kraftvoller Sport. Daher ist das Krafttraining ein wesentlicher Trainingsbestandteil. Zwar wird die meiste Kraft beim Eishockey in den Beinen ben\u00f6tigt, doch sollten beim Krafttraining alle Muskelbereiche gleichm\u00e4\u00dfig trainiert werden. Die \u00dcbung \u201eVorgebeugtes Langhantelrudern\u201c gilt als eine Grund\u00fcbung im Krafttraining und st\u00e4rkt die gesamte obere R\u00fcckenmuskulatur. <\/p>\n
Vorgebeugtes Langhantelrudern ist eine Kraft\u00fcbung mit einem relativ hohen Schwierigkeitsgrad. Ben\u00f6tigt wird nur eine Langhantel. Um die Langhantel richtig aufzunehmen und nach der \u00dcbung wieder abzulegen, ist es hilfreich, wenn bereits die Technik des Kreuzhebens beherrscht wird. Mit der \u00dcbung kann der gesamte obere R\u00fcckenbereich trainiert werden. Zielmuskeln bei dieser \u00dcbung sind vor allem der breite R\u00fcckenmuskel (musculus latissimus dorsi), der hintere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis) und der Kapuzenmuskel (musculus trapezius). Gleichzeitig wird auch der gro\u00dfe und kleine Rautenmuskel (musculus rhomboideus minor und major) mit trainiert. Als unterst\u00fctzende Muskulatur werden durch vorgebeugtes Langhantelrudern zudem der Bizeps und der Armbeuger gest\u00e4rkt.<\/p>\n
Die F\u00fc\u00dfe stehen beim vorgebeugten Langhantelrudern schulterbreit auseinander. Die Langhantel wird im Untergriff in der Kreuzheben-Technik aufgenommen, wobei auch die H\u00e4nde in etwa schulterbreit auseinanderliegen sollten. Mit leicht gebeugten Beinen wird der Oberk\u00f6rper so weit nach vorn gebeugt, dass Beine und Oberk\u00f6rper einen 45 Grad-Winkel ergeben. Dabei befindet sich der R\u00fccken mit K\u00f6rperspannung in einem leichten Hohlkreuz. Der Po wird nach hinten, die Brust nach vorne herausgestreckt. Beim Ausatmen wird nun die Langhantel in Richtung der unteren Bauchmuskeln gezogen. Dabei soll der R\u00fccken nicht gebeugt werden und in seiner Ausgangsposition verbleiben. Beim Einatmen wird die Langhantel zur\u00fcck in ihre Ausgangsposition gef\u00fchrt. <\/p>\n
Soll der \u00dcbungsschwerpunkt mehr auf den Deltamuskel gelegt werden, kann die Langhantel auch mit Obergriff gehalten werden. Dadurch befinden sich die Ellenbogen weiter vom K\u00f6rper entfernt, sodass die Ruderbewegung insgesamt die Deltamuskulatur mehr beansprucht. <\/p>\n
Das Kr\u00fcmmen des unteren R\u00fcckens bei der Ausf\u00fchrung der \u00dcbung ist der am h\u00e4ufigsten vorkommende Fehler. Beim vorgebeugten Langhantelrudern sollte daher unbedingt darauf geachtet werden, dass der R\u00fccken niemals gebeugt wird. Ein gebeugter R\u00fccken kann unter Umst\u00e4nden zu ernsthaften Verletzungen im unteren R\u00fcckenbereich f\u00fchren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Eishockey ist ein sehr schneller und kraftvoller Sport. Daher ist das Krafttraining ein wesentlicher Trainingsbestandteil. Zwar wird die meiste Kraft beim Eishockey in den Beinen ben\u00f6tigt, doch sollten beim Krafttraining alle Muskelbereiche gleichm\u00e4\u00dfig trainiert werden. Die \u00dcbung \u201eVorgebeugtes Langhantelrudern\u201c gilt als eine Grund\u00fcbung im Krafttraining und st\u00e4rkt die gesamte obere R\u00fcckenmuskulatur. Allgemeine Erkl\u00e4rung der \u00dcbung […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-387","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=387"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":388,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387\/revisions\/388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}