Beim sogenannten Knielift steht die Dehnung der Adduktoren (Oberschenkelmuskulatur) im Vordergrund. Der Spieler gleitet auf beiden Kufen gleichm\u00e4\u00dfig geradeaus. Er hebt das Knie eines Beines nach oben und fixiert dieses unterhalb der Kniescheibe mit dem Schl\u00e4ger, den er mit beiden H\u00e4nden und gestreckten Armen auf Bauchh\u00f6he h\u00e4lt.<\/p>\n
Nun versucht er, die Knie in Richtung Brust zu ziehen und dabei die Adduktoren zu dehnen, ohne dass der dabei das Gleichgewicht verliert. Nach einer kurzen Dehnungsphase wechselt er das Bein. Insgesamt f\u00fchrt der Eishockeyspieler 5 \u2013 10 Wiederholungen je Bein durch.<\/p>\n
Der Beinlift \u00e4hnelt dem Knielift und dehnt vor allem den wichtigen Bereich der Oberschenkelmuskulatur, die Adduktoren und Abduktoren, die f\u00fcr das Abspreizen und Heranziehen des Beines verantwortlich sind. Im ersten Versuch gleitet der Spieler mit beiden Schlittschuhen geradeaus und h\u00e4lt den Schl\u00e4ger mit gestreckten Armen vor sich in Brusth\u00f6he. <\/p>\n
Nun versucht er, ein Bein gestreckt zum Schl\u00e4ger hochzuziehen und h\u00e4lt diese Stellung ca. 5 Sekunden, w\u00e4hrend er das Gewicht nach hinten auf dem Standfu\u00df verlagert. Danach wird das Bein gewechselt \u2013 Richtgr\u00f6\u00dfe: 2-3 Wiederholungen je Bein. <\/p>\n
Abwandlungen f\u00fcr den Beinlift w\u00e4ren das seitliche Abspreizen des Beines jeweils nach links und rechts (2-3 Wiederholungen) sowie das Gleiten auf einem Bein vorw\u00e4rts und das Einnehmen einer waagerechten Standwaage. Dabei sollte das nach hinten gestreckte Bein und das Standbein m\u00f6glichst einen rechten Winkel bilden. (5 Sekunden halten, 2-3 Wiederholungen)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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