Gymnastische \u00dcbungen beim Schlittschuhlaufen sind koordinativ anspruchsvoller. Nur der ge\u00fcbte Eishockeyspieler sollte gymnastische \u00dcbungen w\u00e4hrend des Laufens vollziehen, sonst drohen Verletzungen.<\/p>\n
Das H\u00fcftdrehen f\u00f6rdert die Beweglichkeit im H\u00fcftgelenk, welches besonders bei schnellen Drehungen und Wendungen auf dem Eis beansprucht wird. Die F\u00fc\u00dfe stehen etwas breiter als Schulterbreite auseinander, der Eishockeyspieler l\u00e4sst sich geradeaus gleiten ohne dass er dabei aktiven Schub leistet. <\/p>\n
Der Schl\u00e4ger wird hinter den R\u00fccken gef\u00fchrt und mit beiden Armen an den jeweiligen Enden gehalten. Nun wird der Oberk\u00f6rper nach links und rechts verdreht ohne, dass die Beine ihre Laufrichtung \u00e4ndern. <\/p>\n
Auch der Schl\u00e4ger wird die ganze Zeit hinter dem R\u00fccken gehalten. Die Drehungen in beide Richtungen k\u00f6nnen etwa 5-10 Sekunden andauern – nach einer kurzen Pause kann die seitliche Drehbewegung des Oberk\u00f6rpers erneut beginnen.<\/p>\n
Ein \u00dcbung, die ein hohes Ma\u00df an Gleichgewichtsempfinden erfordert. Der Spieler l\u00e4sst sich, nachdem er kurz Schwung geholt hat, geradeaus gleiten – der Schl\u00e4ger befindet sich in einer der H\u00e4nde und gleitet auf dem Eis nebenher mit. Nun nimmt der \u00dcbende eines seiner Beine und schwingt es w\u00e4hrend des Geradeausgleitens nach vorne. Dabei muss er das Gewicht des gesamten K\u00f6rpers auf das andere Bein verlagern. <\/p>\n
Der Spieler schwingt anschlie\u00dfend das Bein wechselseitig, mal nach vorne, mal nach hinten. Dann wechselt er das Bein. 5 Wiederholungen je Bein sind ein guter Richtwert. <\/p>\n
Der Spieler gleitet auf dem Eis geradeaus, die F\u00fc\u00dfe stehen schulterbreit auseinander. Der K\u00f6rper ist gestreckt. Der Schl\u00e4ger wird auf die Schultern hinter den Kopf gelegt und mit ausgestreckten Armen zu jedem Ende gehalten. <\/p>\n
Nun wird das eine Ende des Schl\u00e4gers nach unten zu den Schlittschuhen gef\u00fchrt. Die rechte Hand ber\u00fchrt den linken Schuh und umgekehrt. Dabei werden dynamisch die Seiten gewechselt. Diese \u00dcbung nennt man wegen ihrer charakteristischen Bewegungsz\u00fcge auch „Schuhe putzen“. <\/p>\n
Die Aufw\u00e4rmgymnastik kann, w\u00e4hrend im gem\u00e4\u00dfigten Tempo weiter vorw\u00e4rts gelaufen wird, mit einem Kopfkreisen oder einem Handgelenkskreisen plus Schl\u00e4ger ausklingen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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