Viele gymnastische \u00dcbungen k\u00f6nnen als Trockenprogramm schon in der Kabine abgehalten werden. Allerdings wird angeraten, dieser Phase nicht mehr als 10 Minuten einzur\u00e4umen. <\/p>\n
Auf dem Eis hingegen sind gymnastische \u00dcbungen noch effektiver, weil sie das Gleichgewichtsverhalten und das Gef\u00fchl f\u00fcr das Eis mit beinhalten. Dabei k\u00f6nnen die \u00dcbungen im Stand erfolgen, aber auch in ein leichtes Laufprogramm integriert werden. <\/p>\n
Damit die \u00dcbungen korrekt ausgef\u00fchrt werden und eine Kontrolle durch den Trainer jederzeit m\u00f6glich ist, sind Anordnungen aller Spieler im Halbkreis oder Kreis ratsam. <\/p>\n
Eine einfache \u00dcbung ist die des Rumpfbeugens. Dabei stehen die F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander. Der Schl\u00e4ger wird beidh\u00e4ndig mit gestreckten Armen \u00fcber dem Kopf gehalten.<\/p>\n
Der Oberk\u00f6rper wird nun zusammen mit dem gestreckten Schl\u00e4ger nach vorne gebeugt, welcher die Fu\u00dfspitzen ber\u00fchrt. Die Knie sollten w\u00e4hrend des Beugens durchgedr\u00fcckt werden. 10 -15 Wiederholungen sind eine sinnvolle Abhandlung. <\/p>\n
Der Eishockeyspieler kniet auf dem rechten oder linken Knie und streckt das andere Bein vor sich gerade auf das Eis, das Kufenende sticht ins Eis.<\/p>\n
Nun versucht er, den Oberk\u00f6rper soweit es geht, zum gestreckten Bein hin zu dehnen. Wichtig dabei ist es, das gerade Bein ganz durchzustrecken. Es k\u00f6nnen sowohl statische als auch dynamische Dehnungsfolgen durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n
Beim statischen Dehnen wird der Kopf am Knie f\u00fcr einige Sekunden gehalten, beim dynamischen Dehnen wird der Oberk\u00f6rper durch mehrfaches Federn immer n\u00e4her Richtung Knie gef\u00fchrt. <\/p>\n
Die F\u00fc\u00dfe stehen auf dem Eis schulterbreit auseinander. Der Schl\u00e4ger wird mit beiden Armen vor dem Oberk\u00f6rper gehalten und danach mit ausgestreckten Armen \u00fcber den Kopf weg hinter den R\u00fccken gef\u00fchrt. <\/p>\n
Dabei wird der gesamte Oberk\u00f6rper gleichm\u00e4\u00dfig gedehnt. 5 -10 Wiederholungen sind ein guter Richtwert. <\/p>\n
Eine Abwandlung ist das seitliche Dehnen des Oberk\u00f6rpers. Dabei wird der Oberk\u00f6rper zusammen mit dem Schl\u00e4ger abwechselnd zur jeder Seite gedehnt. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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