{"id":985,"date":"2021-06-26T15:00:44","date_gmt":"2021-06-26T13:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=985"},"modified":"2021-06-25T11:39:14","modified_gmt":"2021-06-25T09:39:14","slug":"effektive-aufwaermuebung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/effektive-aufwaermuebung\/","title":{"rendered":"Effektive Aufw\u00e4rm\u00fcbung"},"content":{"rendered":"\n<p>Die \u00dcbung dieses Mal stellen wir vor, um ein Beispiel daf\u00fcr zu geben, dass man mit der richtig gew\u00e4hlten \u00dcbung auch mehrere Trainingsphasen miteinander verbinden und so unter Umst\u00e4nden verk\u00fcrzen kann, sodass das Training abwechslungsreicher, effizienter und damit auch intensiver f\u00fcr die eigentliche Sportart ausfallen kann. <\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbung kann das Aufw\u00e4rmen mit der Kr\u00e4ftigung zusammenlegen. Das liegt daran, dass die \u00dcbung einerseits eine Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung f\u00fcr den Bauch ist; andererseits allerdings eine so umfangreiche Bewegung erfordert, dass nahezu der gesamte K\u00f6rper angeregt wird und man ordentlich ins Schwitzen kommen kann. <\/p>\n\n\n\n<p>Infolgedessen kann sich niemand mehr dar\u00fcber beschweren, dass zu viel Zeit f\u00fcr das vermeintliche Beiwerk in einem Training genutzt wird \u2013 ein nicht ganz seltener Kommentar im Breitensport. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"986\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?attachment_id=986\" class=\"wp-image-986\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"987\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?attachment_id=987\" class=\"wp-image-987\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Workout: <\/p>\n\n\n\n<p>Man legt sich auf den\nR\u00fccken. Die Arme streckt man \u00fcber den Kopf von sich. Nun zieht man Arme und\nBeine zum Bauch, wobei die Beine in einen rechten Winkeln gelangen sollten und\ndie Arme seitlich neben den Oberschenkeln in der Luft liegen sollten. Von dort\naus zur\u00fcck in die Ausgangstellung, aber ohne die Beine und den Oberk\u00f6rper\nwieder auf den Boden zu legen. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t: <\/p>\n\n\n\n<p>Drei S\u00e4tze \u00e1 10-12\nWiederholungen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die \u00dcbung dieses Mal stellen wir vor, um ein Beispiel daf\u00fcr zu geben, dass man mit der richtig gew\u00e4hlten \u00dcbung auch mehrere Trainingsphasen miteinander verbinden und so unter Umst\u00e4nden verk\u00fcrzen kann, sodass das Training abwechslungsreicher, effizienter und damit auch intensiver f\u00fcr die eigentliche Sportart ausfallen kann. Die \u00dcbung kann das Aufw\u00e4rmen mit der Kr\u00e4ftigung zusammenlegen. 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