{"id":980,"date":"2021-05-25T12:00:06","date_gmt":"2021-05-25T10:00:06","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=980"},"modified":"2021-05-17T19:36:34","modified_gmt":"2021-05-17T17:36:34","slug":"unterkoerpertraining-mit-dem-eigenen-koerpergewicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/unterkoerpertraining-mit-dem-eigenen-koerpergewicht\/","title":{"rendered":"Unterk\u00f6rpertraining mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht"},"content":{"rendered":"\n<p>Versucht man durch \u00dcbungen mit k\u00f6rpereigenem Gewicht die Athletik zu verbessern, sind Kraft und Geschwindigkeit zwei geeignete Aspekte. Beides wird im Basketball aber von den Beinen ausgehend generiert. <\/p>\n\n\n\n<p>Dass die Beine eine Kraftquelle sind, zeigt ein Seitenblick auf Sportarten, in denen Kraft eine wichtige Rolle spielt. Die in den Beinen generierte Energie muss aber auch durch den ganzen K\u00f6rper geleitet werden k\u00f6nnen. Daf\u00fcr ist die Verbindung von Unter- und Oberk\u00f6rper besonders relevant. <\/p>\n\n\n\n<p>Ist diese stabil, gelingt die Kraft\u00fcbertragung besser. Daher trainiert die Folgende \u00dcbung gezielt die Stabilit\u00e4t dieser Verbindung (v.a. H\u00fcfte) durch Kr\u00e4ftigung der umliegenden Muskeln. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"981\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?attachment_id=981\" class=\"wp-image-981\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"982\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?attachment_id=982\" class=\"wp-image-982\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Das\nWorkout: <\/p>\n\n\n\n<p>Man\nliegt r\u00fccklings auf dem Boden und breitet die Arme zur Seite aus. Nun winkelt\nman die Beine an und legt sie langsam zur Seite ab und stoppt dabei ganz knapp\nvor dem Boden, sodass man die Spannung h\u00e4lt. Dabei sollte der Oberk\u00f6rper fest\nauf dem Boden bleiben. Seitenwechsel nach kurzer Entspannung in der Mitte. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Drei\nDurchg\u00e4nge \u00e1 zehn Wiederholungen auf beiden Seiten. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Versucht man durch \u00dcbungen mit k\u00f6rpereigenem Gewicht die Athletik zu verbessern, sind Kraft und Geschwindigkeit zwei geeignete Aspekte. Beides wird im Basketball aber von den Beinen ausgehend generiert. Dass die Beine eine Kraftquelle sind, zeigt ein Seitenblick auf Sportarten, in denen Kraft eine wichtige Rolle spielt. 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