{"id":966,"date":"2021-03-15T12:36:16","date_gmt":"2021-03-15T10:36:16","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=966"},"modified":"2021-03-15T12:36:20","modified_gmt":"2021-03-15T10:36:20","slug":"grunduebung-der-crunch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/grunduebung-der-crunch\/","title":{"rendered":"Grund\u00fcbung: Der Crunch"},"content":{"rendered":"\n<p>Die diesmalige \u00dcbung, stellen wir nicht vor, weil sie unbekannt ist, sondern um sie in Erinnerung zu rufen. Im Gegenteil werden wahrscheinlich alle diese \u00dcbung schon einmal am eigenen Leib erfahren haben d\u00fcrfen. <\/p>\n\n\n\n<p>Trotz des stetig wachsenden Repertoires an \u00dcbungen mit dem k\u00f6rpereigenen Gewicht, gibt es in diesem Feld einige unsterbliche Klassiker. Diese \u00dcbung ist so hartn\u00e4ckig, weil sie erstens effizient ist. Denn sie kr\u00e4ftigt den Bauch und die K\u00f6rpermitte und schafft damit Stabilit\u00e4t f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper. Dabei erfordert sie zugleich keine Ger\u00e4ten und keinen Aufwand. <\/p>\n\n\n\n<p>Alles, was man braucht ist der eigenen K\u00f6rper, wodurch sie flexibel eingesetzt werden kann. Als Kr\u00e4ftigung f\u00fcr den Bauch ist sie auch ein gutes Investment in die Gesundheitsvorsorge, denn dieser verk\u00fcrzt im sitzenden Alltag oft und tr\u00e4gt so zu orthop\u00e4dischen Problemen bei. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/03\/Bild-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"967\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?attachment_id=967\" class=\"wp-image-967\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/03\/Bild-1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/03\/Bild-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/03\/Bild-2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"968\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?attachment_id=968\" class=\"wp-image-968\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/03\/Bild-2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/03\/Bild-2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Workout<\/p>\n\n\n\n<p>Man legt sich auf den R\u00fccken und hebt die Beine an,\nsodass die Unterschenkel parallel zum Boden sind. Nun nimmt man die H\u00e4nde an\nden Kopf und zieht diesen und den Oberk\u00f6rper in Richtung der Oberschenkel. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t <\/p>\n\n\n\n<p>12-15 Wiederholungen bei drei Durchg\u00e4ngen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die diesmalige \u00dcbung, stellen wir nicht vor, weil sie unbekannt ist, sondern um sie in Erinnerung zu rufen. Im Gegenteil werden wahrscheinlich alle diese \u00dcbung schon einmal am eigenen Leib erfahren haben d\u00fcrfen. Trotz des stetig wachsenden Repertoires an \u00dcbungen mit dem k\u00f6rpereigenen Gewicht, gibt es in diesem Feld einige unsterbliche Klassiker. 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