{"id":956,"date":"2020-12-21T16:40:28","date_gmt":"2020-12-21T14:40:28","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=956"},"modified":"2020-12-21T16:40:31","modified_gmt":"2020-12-21T14:40:31","slug":"grunduebung-liegestuetz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/grunduebung-liegestuetz\/","title":{"rendered":"Grund\u00fcbung: Liegest\u00fctz"},"content":{"rendered":"\n<p>Dieses Mal widmen wir uns einer \u00dcbung, die einfacher kaum sein k\u00f6nnte und niemandem unbekannt sein d\u00fcrfte: den Liegest\u00fctz. <\/p>\n\n\n\n<p>Diese Grundlagen\u00fcbung des Kraftsports besticht mit ihrer Schlichtheit, die es gerade im Amateursport einfach macht, sie aufwandslos in das Training zu integrieren. Trotzdem ist die \u00dcbung gnadenlos effektiv. <\/p>\n\n\n\n<p>Der Muskelkater in Brust-, Schulter- und Armmuskulatur ist vorprogrammiert. Dabei ist leicht zu erkennen, dass mit der Sto\u00dfbewegung des Liegest\u00fctz die relevanten Muskeln trainiert werden, die an der Wurfbewegung im Basketball beteiligt sind, weshalb diese \u00dcbung f\u00fcr diese Sportart besonders sinnvoll ist. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/12\/1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"957\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?attachment_id=957\" class=\"wp-image-957\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/12\/1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/12\/1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/12\/2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"958\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?attachment_id=958\" class=\"wp-image-958\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/12\/2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/12\/2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Die\nEinheit: <\/p>\n\n\n\n<p>Ausgangsposition\nist der St\u00fctz auf alle Viere. Arme und Beine sind gestreckt und die H\u00e4nge genau\nauf einer Linie mit der Schulter. Der R\u00fccken ist die gesamte \u00dcbung \u00fcber gerade.\nNun den Oberk\u00f6rper zum Boden bringen und entschlossen in die Ausgangsposition\nzur\u00fccksto\u00dfen. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Drei\nS\u00e4tze bei zehn Wiederholungen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieses Mal widmen wir uns einer \u00dcbung, die einfacher kaum sein k\u00f6nnte und niemandem unbekannt sein d\u00fcrfte: den Liegest\u00fctz. Diese Grundlagen\u00fcbung des Kraftsports besticht mit ihrer Schlichtheit, die es gerade im Amateursport einfach macht, sie aufwandslos in das Training zu integrieren. Trotzdem ist die \u00dcbung gnadenlos effektiv. 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