{"id":938,"date":"2020-09-21T17:44:03","date_gmt":"2020-09-21T15:44:03","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=938"},"modified":"2020-09-21T17:44:05","modified_gmt":"2020-09-21T15:44:05","slug":"grundlegendes-stabilitaetstraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/grundlegendes-stabilitaetstraining\/","title":{"rendered":"Grundlegendes Stabilit\u00e4tstraining"},"content":{"rendered":"\n<p>Die \u00dcbung in diesem Monat widmet sich einer Muskelgruppe mit enorm umfangreichen Profil. Sie ist eine der wichtigsten Stabilisatoren, da sie die K\u00f6rpermitte und damit die Achsen aus H\u00fcfte-Knie-Wirbels\u00e4ule stabilisiert \u2013 gerade in einer Sportart mit intensiven Sprung- und Landebewegungen sinnvoll, auch um Verletzungen und strukturelle Sch\u00e4den an Gelenken zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n<p>Zudem sind sie eine wichtige Gruppe von Muskeln, die die Bewegungs\u00f6konomie enorm positiv beeinflusst, da ihre Stabilisierung Balance und Koordination f\u00f6rdert und so f\u00fcr feiner austarierte und effizientere Bewegungen sorgt. <\/p>\n\n\n\n<p>Die simplen Mittel \u2013 n\u00e4mlich das k\u00f6rpereigene Gewicht \u2013 er\u00f6ffnen dem Trainingsplan zus\u00e4tzlich enorme Freiheiten. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training.jpg\" alt=\"\" data-id=\"939\" class=\"wp-image-939\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"940\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?attachment_id=940\" class=\"wp-image-940\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00dcbungsablauf:<\/p>\n\n\n\n<p>Man startet r\u00fccklings mit\nden Armen neben sich. Nun streckt man Beine und Po im rechten Winkel nach oben,\nbis das Ges\u00e4\u00df sich vom Boden abhebt. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t: <\/p>\n\n\n\n<p>15 Wiederholungen in drei\nDurchg\u00e4ngen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die \u00dcbung in diesem Monat widmet sich einer Muskelgruppe mit enorm umfangreichen Profil. Sie ist eine der wichtigsten Stabilisatoren, da sie die K\u00f6rpermitte und damit die Achsen aus H\u00fcfte-Knie-Wirbels\u00e4ule stabilisiert \u2013 gerade in einer Sportart mit intensiven Sprung- und Landebewegungen sinnvoll, auch um Verletzungen und strukturelle Sch\u00e4den an Gelenken zu verhindern. 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