{"id":925,"date":"2020-06-03T16:15:45","date_gmt":"2020-06-03T14:15:45","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=925"},"modified":"2020-06-03T16:15:48","modified_gmt":"2020-06-03T14:15:48","slug":"staerker-in-der-defense-durch-abduktorentraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/staerker-in-der-defense-durch-abduktorentraining\/","title":{"rendered":"St\u00e4rker in der Defense durch Abduktorentraining"},"content":{"rendered":"\n<p>Eine der wichtigsten F\u00e4higkeiten \u2013 gerade in der Defense \u2013 ist die laterale Geschwindigkeit. Die M\u00f6glichkeiten sich seitw\u00e4rts zu bewegen, w\u00e4hrend der Blick auf den Gegner gerichtet bleibt, ist eines der zentralen Fundamente der Defense. <\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb ist es sinnvoll, auch die muskul\u00e4ren Grundlagen f\u00fcr diese Bewegungen zu legen. Um schnelle Seitw\u00e4rtsschritte zu erm\u00f6glichen, sollten daher die Abduktoren im Oberschenkel, in der H\u00fcfte und Leiste sowie die st\u00fctzende seitliche Bauchmuskulatur trainiert werden. <\/p>\n\n\n\n<p>Dies erm\u00f6glicht die \u00dcbung in diesem Monat nur mit dem Eigengewicht und ohne Hilfsmittel, sodass sie jederzeit und \u00fcberall in das Training integriert werden kann.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/06\/Bein_au\u00dfen_heben.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-926\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/06\/Bein_au\u00dfen_heben.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/06\/Bein_au\u00dfen_heben-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00dcbungsablauf: <\/p>\n\n\n\n<p>Man liegt auf der Seite.\nDer untere Arm streckt vom K\u00f6rper gerade weg. Auf diesem liegt der Kopf auf.\nNun hebt man das obere Bein an, so, dass es auf einer Linie mit dem K\u00f6rper\nbleibt und nicht seine Ausrichtung \u00e4ndert. Dabei sollte das Bein getreckt bleiben.\nDie h\u00f6chste Position kurz halten und dann wieder ablegen. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t: <\/p>\n\n\n\n<p>Zw\u00f6lf Hebungen in drei\nS\u00e4tzen pro Bein. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine der wichtigsten F\u00e4higkeiten \u2013 gerade in der Defense \u2013 ist die laterale Geschwindigkeit. Die M\u00f6glichkeiten sich seitw\u00e4rts zu bewegen, w\u00e4hrend der Blick auf den Gegner gerichtet bleibt, ist eines der zentralen Fundamente der Defense. Deshalb ist es sinnvoll, auch die muskul\u00e4ren Grundlagen f\u00fcr diese Bewegungen zu legen. Um schnelle Seitw\u00e4rtsschritte zu erm\u00f6glichen, sollten daher [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[432,403,430,431],"class_list":["post-925","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-abduktoren","tag-bauchmuskeln","tag-huefte","tag-leiste"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/925","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=925"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/925\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":927,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/925\/revisions\/927"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}