{"id":921,"date":"2020-05-08T13:21:30","date_gmt":"2020-05-08T11:21:30","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=921"},"modified":"2020-05-08T13:21:33","modified_gmt":"2020-05-08T11:21:33","slug":"training-in-corona-zeiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/training-in-corona-zeiten\/","title":{"rendered":"Training in Corona-Zeiten"},"content":{"rendered":"\n<p>In Zeiten des Corona-Virus werden Trainer und Trainerinnen und ihre Z\u00f6glinge gleicherma\u00dfen nerv\u00f6s, denn das Virus bedeutet auch eine Zwangspause f\u00fcr das Vereinsleben und damit f\u00fcr sehr viele Sportarten. Dabei denken die meisten Leute dar\u00fcber nach, wie sie zuhause weiterhin fit bleiben k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n<p>Mit der \u00dcbung, die wir dieses Mal vorstellen, m\u00f6chten wir auch daran erinnern, dass Sport nicht nur Spa\u00df macht und Stress abbaut, sondern vielmehr auch Pr\u00e4vention f\u00fcr orthop\u00e4dische Probleme ist. Zu den h\u00e4ufigsten z\u00e4hlen dabei R\u00fcckenverspannungen und Schmerzen, die das Wohlbefinden stark senken k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n<p>Um den R\u00fccken zu kr\u00e4ftigen, reicht es manchmal aber nicht nur, diesen zu trainieren, sondern auch andere Muskeln, die diesen stabilisieren, m\u00fcssen ausreichend trainiert werden. Dazu z\u00e4hlen vor allem auch die Bauchmuskeln. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/05\/sitting_crunch_training.jpg\" alt=\"\" data-id=\"922\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?attachment_id=922\" class=\"wp-image-922\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/05\/sitting_crunch_training.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/05\/sitting_crunch_training-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/05\/sitting_crunch_training1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"923\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?attachment_id=923\" class=\"wp-image-923\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/05\/sitting_crunch_training1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/05\/sitting_crunch_training1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n<p>Durchf\u00fchrung:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nsetzt sich hin. Die Arme st\u00fctzt man neben der H\u00fcfte ab. Nun hebt man die Beine\nan und zieht sich zusammen. Aus dieser Haltung streckt man sich, sodass man\nOberk\u00f6rper und Beine m\u00f6glichst weit voneinander entfernen. Die Spannung im\nBauch kurz halten und zur\u00fcckkehren, ohne die Beine abzulegen.<\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>12\nWiederholungen. Drei S\u00e4tze. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In Zeiten des Corona-Virus werden Trainer und Trainerinnen und ihre Z\u00f6glinge gleicherma\u00dfen nerv\u00f6s, denn das Virus bedeutet auch eine Zwangspause f\u00fcr das Vereinsleben und damit f\u00fcr sehr viele Sportarten. Dabei denken die meisten Leute dar\u00fcber nach, wie sie zuhause weiterhin fit bleiben k\u00f6nnen. 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