{"id":915,"date":"2020-03-29T17:09:20","date_gmt":"2020-03-29T15:09:20","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=915"},"modified":"2020-03-29T17:09:22","modified_gmt":"2020-03-29T15:09:22","slug":"funktionelle-uebung-fuer-den-taeglichen-bedarf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/funktionelle-uebung-fuer-den-taeglichen-bedarf\/","title":{"rendered":"Funktionelle \u00dcbung f\u00fcr den t\u00e4glichen Bedarf"},"content":{"rendered":"\n<p>Dieses Mal stellen wir eine weitere \u00dcbung f\u00fcr die K\u00f6rperkernmuskulatur und die Stabilit\u00e4t vor. In der Vergangenheit haben wir h\u00e4ufiger auf die Verletzungspr\u00e4vention und die sportlichen Vorteile solcher \u00dcbungen hingewiesen. <\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Mal soll eher die allgemeine Gesundheit im Fokus stehen. Die Bauchmuskeln haben eine wichtige stabilisierende Funktion. Da sie im Alltag oft verk\u00fcrzen, durch Sitzen und Unt\u00e4tigkeit aller Art, \u00fcben sie diese Funktion oft nicht richtig aus. <\/p>\n\n\n\n<p>Daraus k\u00f6nnen Fehlhaltungen und damit Fehlbelastungen des R\u00fcckens, Knies, der H\u00fcfte und Leiste entstehen. Um auf Dauer orthop\u00e4dische Probleme zu verhindern, sollten die Bauchmuskeln daher auch aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden in das Training integriert werden. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/03\/plank_training.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-916\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/03\/plank_training.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/03\/plank_training-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbung: <\/p>\n\n\n\n<p>Eine ganzheitliche \u00dcbung\nin diesem Zusammenhang bildet der Plank oder Unterarmst\u00fctz. Dieser basiert auf\neinem Vier-Kontaktpunkte stand: Man steht auf beiden Ellenbogen, die sich genau\nunter der Schulter befinden und auf den Zehen. Dabei sollte der R\u00fccken gerade\nund der ganze K\u00f6rper m\u00f6glichst tief sein. Die \u00dcbung wird intensiver, wenn man\nabwechselnd ein Bein anhebt. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t: <\/p>\n\n\n\n<p>20-30 Sekunden halten.\nMehrere Durchg\u00e4nge <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieses Mal stellen wir eine weitere \u00dcbung f\u00fcr die K\u00f6rperkernmuskulatur und die Stabilit\u00e4t vor. In der Vergangenheit haben wir h\u00e4ufiger auf die Verletzungspr\u00e4vention und die sportlichen Vorteile solcher \u00dcbungen hingewiesen. Dieses Mal soll eher die allgemeine Gesundheit im Fokus stehen. Die Bauchmuskeln haben eine wichtige stabilisierende Funktion. Da sie im Alltag oft verk\u00fcrzen, durch Sitzen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[403,427,374],"class_list":["post-915","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-bauchmuskeln","tag-bewegungen","tag-stabilisationsuebung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/915","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=915"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/915\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":920,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/915\/revisions\/920"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=915"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=915"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=915"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}