{"id":906,"date":"2020-01-03T10:14:11","date_gmt":"2020-01-03T08:14:11","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=906"},"modified":"2020-09-09T11:31:03","modified_gmt":"2020-09-09T09:31:03","slug":"einfache-koordinationsuebung-fuer-die-bauchmuskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/einfache-koordinationsuebung-fuer-die-bauchmuskeln\/","title":{"rendered":"Einfache Koordinations\u00fcbung f\u00fcr die Bauchmuskeln"},"content":{"rendered":"\n<p>Die \u00dcbung, die wir dieses Mal vorstellen, d\u00fcrfte den meisten Sporttreibenden bekannt sein, denn sie ist ein Klassiker der Bauchmuskel- und Stabilisations\u00fcbungen: der Unterarmst\u00fctz. Allerdings stellen wir ihn in einer Variation mit einem kleinen Hilfsmittel vor. <\/p>\n\n\n\n<p>Durch diese Variation wird die \u00dcbung anspruchsvoller und die St\u00e4rker dieser \u00dcbung, die sie zu Recht zu einem Klassiker machen, werden noch gr\u00f6\u00dfer: <\/p>\n\n\n\n<p>Erstens trainiert diese Variation die Stabilit\u00e4t noch st\u00e4rker, sodass die Kontaktaufnahme beim Korbleger sowie die Sicherheit der Sprung- und Landebewegungen vergr\u00f6\u00dfert wird. Zweitens beansprucht die Variation die Koordination bei Instabilit\u00e4t. Drittens wird die Muskulatur st\u00e4rker beansprucht.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"733\" height=\"550\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/01\/balancekissen_training_uebung.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-907\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/01\/balancekissen_training_uebung.jpg 733w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/01\/balancekissen_training_uebung-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2020\/01\/balancekissen_training_uebung-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 733px) 100vw, 733px\" \/><\/figure><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n<p>Ablauf:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Man h\u00e4lt den Unterarmst\u00fctz. Bei diesem liegen die Arme allerdings auf einem Balancekissen auf. Der R\u00fccken sollte gerade und das Ges\u00e4\u00df tief bleiben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>4 S\u00e4tze \u00e1 f\u00fcnfzehn Sekunden halten.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die \u00dcbung, die wir dieses Mal vorstellen, d\u00fcrfte den meisten Sporttreibenden bekannt sein, denn sie ist ein Klassiker der Bauchmuskel- und Stabilisations\u00fcbungen: der Unterarmst\u00fctz. Allerdings stellen wir ihn in einer Variation mit einem kleinen Hilfsmittel vor. Durch diese Variation wird die \u00dcbung anspruchsvoller und die St\u00e4rker dieser \u00dcbung, die sie zu Recht zu einem Klassiker [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[360,374,82],"class_list":["post-906","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-koordination","tag-stabilisationsuebung","tag-unterarmstutz"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/906","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=906"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/906\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":911,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/906\/revisions\/911"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=906"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=906"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=906"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}