{"id":870,"date":"2019-05-25T09:16:35","date_gmt":"2019-05-25T07:16:35","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=870"},"modified":"2019-05-22T14:17:02","modified_gmt":"2019-05-22T12:17:02","slug":"plyometrisches-training-fuer-mehr-sprungkraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/plyometrisches-training-fuer-mehr-sprungkraft\/","title":{"rendered":"Plyometrisches Training f\u00fcr mehr Sprungkraft"},"content":{"rendered":"\n<p>Zur Faszination, die der Basketball bei vielen Menschen ausl\u00f6st, geh\u00f6rt zweifelsohne die beeindruckende Athletik. Dabei ist vor allem der\u00a0<em>vertical,\u00a0<\/em>also die Sprungkraft, ein Grundelement. <\/p>\n\n\n\n<p>Jedem, der Basketball spielt, wird die Relevanz der Sprungkraft im Spiel bewusst sein. Diese wird herk\u00f6mmlicherweise mit klassischen auf Schnellkraft ausgerichteten Kraft\u00fcbungen trainiert. <\/p>\n\n\n\n<p>Diese k\u00f6nnen durch eine Methode optimiert werden und effektiver gestaltet werden: Die Plyometrie. Diese basiert auf dem Prinzip der sofortigen Wiederbelastung nach einer Belastung. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2019\/05\/pylosoft_box_training.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-871\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2019\/05\/pylosoft_box_training.jpg 1000w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2019\/05\/pylosoft_box_training-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2019\/05\/pylosoft_box_training-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2019\/05\/pylosoft_box_training-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n<p>Diese Methode sorgt daf\u00fcr, dass die Muskeln und Sehnen sich an eine Schnellkraftentfaltung gew\u00f6hnen und das Nervensystem die schnelle Reaktionszeit und Impulsgabe trainiert. Aufgrund dieser Kombination geh\u00f6rt die Plyometrie zum Standardrepertoire des Sprungkrafttrainings im Profisport.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbungsumsetzung:<\/p>\n\n\n\n<p>Man beginnt mit einem Bein auf einer Plyo-Softbox. Zu dieser steht man seitlich. Nun dr\u00fcckt man sich mit dem Bein auf der Box ab und springt auf die andere Seite. Dabei wechseln die F\u00fc\u00dfe ihre Position. Es steht immer das innere Bein auf der Box. Die Kontaktzeiten sollten so gering wie m\u00f6glich ausfallen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>8 Wiederholungen und 4 Durchg\u00e4nge.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zur Faszination, die der Basketball bei vielen Menschen ausl\u00f6st, geh\u00f6rt zweifelsohne die beeindruckende Athletik. Dabei ist vor allem der\u00a0vertical,\u00a0also die Sprungkraft, ein Grundelement. Jedem, der Basketball spielt, wird die Relevanz der Sprungkraft im Spiel bewusst sein. 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