{"id":844,"date":"2019-02-16T09:57:53","date_gmt":"2019-02-16T07:57:53","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=844"},"modified":"2019-01-10T13:59:32","modified_gmt":"2019-01-10T11:59:32","slug":"fussmassage-als-wirksame-verletzungspraevention","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/fussmassage-als-wirksame-verletzungspraevention\/","title":{"rendered":"Fussmassage als wirksame Verletzungspr\u00e4vention"},"content":{"rendered":"

Im Basketball kann man sich gleich eine Vielzahl Verletzungen zuziehen. Dabei gibt es \u00dcbungen, denen gut vorgebeugt werden kann. Dazu z\u00e4hlen Verletzungen der Knie oder Sprunggelenke und des R\u00fcckens sowie der Schultern. <\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus gibt es Verletzungen, die schwer zu verhindern sind, wie Hand- und Handgelenksbr\u00fcche oder ausgekugelte Finger. All diese \u00dcbungen geh\u00f6ren leider zu den Bedrohungen im Basketball. Die Pr\u00e4ventionsarbeit muss allerdings nicht immer nur an den bedrohten Stellen selbst ansetzen. <\/p>\n

So kann beispielsweise eine regelm\u00e4\u00dfige Lockerung der F\u00fc\u00dfe zur Verletzungspr\u00e4vention beitragen. Abgesehen davon, dass die F\u00fc\u00dfe vor allem mit Fersenprellungen und Br\u00fcchen selbst bedroht sind, tragen sie das Gewicht und unterst\u00fctzen damit auch Gelenke wie z.B. Knie und Sprunggelenk. <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Die folgende \u00dcbung ist einfach umzusetzen, basiert auf einem wichtigen Allround-Trainingsger\u00e4t und ist deshalb empfehlenswert. <\/p>\n

Durchf\u00fchrung:
\nDie F\u00fc\u00dfe stellt man auf dem R\u00fccken liegend auf eine Faszienrolle und rollt diese so lange aus, bis man sp\u00fcrbar Verspannungen gel\u00f6st hat. Intensives Ausrollen ist langsam. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\nDrei Durchg\u00e4nge \u00e1 drei\u00dfig Sekunden. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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