{"id":830,"date":"2018-12-09T22:19:57","date_gmt":"2018-12-09T20:19:57","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=830"},"modified":"2018-12-09T22:19:57","modified_gmt":"2018-12-09T20:19:57","slug":"schultern-effektiv-erwaermen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/schultern-effektiv-erwaermen\/","title":{"rendered":"Schultern effektiv erw\u00e4rmen"},"content":{"rendered":"

Im Basketball wird die Schulter permanent beansprucht. Dabei ist es nicht nur entscheidend, die Schulter gezielt durch Kraft\u00fcbungen zu trainieren, sondern sie auch intensiv vor jedem Training zu erw\u00e4rmen und zu lockern. <\/p>\n

Bei Korblegern kann beispielsweise durch Fremdeinwirkung die Schulter ung\u00fcnstig gestreckt werden. Auch bei dem nat\u00fcrlichen Abwehrverhalten werden Schulter und Arme stark beansprucht. <\/p>\n

Deshalb sollten die gr\u00fcndlich erw\u00e4rmt werden. Zudem f\u00f6rdern solche Erw\u00e4rmungs\u00fcbungen auch die Gesundheit: Durch diese \u00dcbung kann beispielsweise Schulter und Nacken gelockert werden. <\/p>\n

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\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Dadurch werden stressbedingte Verspannungen gemildert. Als Verletzungspr\u00e4vention und zum Stressabbau kann diese Erw\u00e4rmungs\u00fcbung so dazu beitragen, dass der Sport Ausgleich zum Alltag ist, ohne diesen durch Verletzungen zu behindern. <\/p>\n

Durchf\u00fchrung: <\/p>\n

Man beginnt im aufrechten Stand. In dieser Position bewegt man nun die Arme Zwecks Lockerung auf verschiedene Arten (beispielsweise: vor- und r\u00fcckw\u00e4rts rotieren, Achten ziehen, Heben etc.). Die \u00dcbung spricht zugleich die Koordination an, wenn man gegenl\u00e4ufige Bewegungen vollzieht.
\nIntensit\u00e4t:
\nJede Bewegung eine halbe Minute lang ausf\u00fchren. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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