{"id":773,"date":"2018-03-11T10:06:52","date_gmt":"2018-03-11T08:06:52","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=773"},"modified":"2018-03-10T19:16:11","modified_gmt":"2018-03-10T17:16:11","slug":"gute-uebung-fuer-aufwaerm-verweigerer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/gute-uebung-fuer-aufwaerm-verweigerer\/","title":{"rendered":"Sprungkraft mit dem Sprungseil trainieren"},"content":{"rendered":"

Das Springseil ist ein vielf\u00e4ltig einsetzbares Trainingsger\u00e4t. Es kann von Aufw\u00e4rm\u00fcbungen bis zum intensiven Ausdauerprogramm Anwendung finden. <\/p>\n

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\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Gerade im Basketball ist es ein sinnvolles Trainingsger\u00e4t, weil das Seilspringen Muskulaturen anspricht, die in dieser Sportart besonders h\u00e4ufig im Fokus stehen. Gerade die Sprungkraft kann mit dem Springseil gezielt trainiert werden, da sich mit diesem hohe Energieentwicklungen bei niedrigen Kontaktzeiten mit dem Boden simulieren lassen. <\/p>\n

Die folgende \u00dcbung integriert ein zweites Element: die Rotation der H\u00fcfte. Gerade unter diesem Gesichtspunkt ist die \u00dcbung f\u00fcr das Aufw\u00e4rmprogramm im Training gut geeignet. <\/p>\n

\u00dcbungsablauf:
\nDer \u00dcbende stellt sich aufrecht mit einem Springseil ausger\u00fcstet. Anschlie\u00dfend werden einfach Durchschw\u00fcnge ausgef\u00fchrt. Die F\u00fc\u00dfe ber\u00fchren gleichzeitig den Boden, wobei die H\u00fcfte sich so eindrehen soll, dass abwechselnd ein Fu\u00df nach vorne versetzt landet. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\nDrei S\u00e4tze \u00e1 drei\u00dfig Sekunden mit jeweils drei\u00dfig Sekunden Satzpause. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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