{"id":761,"date":"2018-01-13T10:31:37","date_gmt":"2018-01-13T08:31:37","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=761"},"modified":"2018-01-03T18:31:58","modified_gmt":"2018-01-03T16:31:58","slug":"wurfkraft-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wurfkraft-verbessern\/","title":{"rendered":"Wurfkraft verbessern"},"content":{"rendered":"

In der \u00dcbung f\u00fcr diesen Monat steht wieder das Krafttraining im Vordergrund. Das Krafttraining schafft die Grundalge f\u00fcr Explosivit\u00e4t und Durchsetzungsverm\u00f6gen. Doch der fokussierte Muskel in dieser \u00dcbung schafft vor allem zwei Dinge: Wurfkraft und Widerstandf\u00e4higkeit unter dem Korb, sowohl offensiv als auch defensiv. Der Muskel um den es geht ist der Trizeps. <\/p>\n

Als Muskel, der f\u00fcr die Streckbewegungen des Arms zust\u00e4ndig ist, ist er zugleich derjenige Muskel, der an allen Wurfbewegungen beteiligt ist. Daher lohnt es sich f\u00fcr Basketballtrainer diesen Muskel zu trainieren. Im Jugendbereich erm\u00f6glicht er fr\u00fch eine gro\u00dfe Range. <\/p>\n

Doch selbst im Erwachsenenbereich ist es sinnvoll den Trizeps zu trainieren: denn je l\u00e4nger der Trizeps die Kraft f\u00fcr die W\u00fcrfe aufbringen kann, desto pr\u00e4ziser ist der Wurf auch im letzten Viertel. Unter dem Korb erm\u00f6glicht der Trizeps explosive Korbleger oder widerstandsf\u00e4hige Blocks. <\/p>\n

Daher sollte die folgende \u00dcbung, egal in welcher Altersklasse (sofern das angemessene Alter f\u00fcr Krafttraining erreicht ist) nicht fehlen. <\/p>\n

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\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Die \u00dcbung:<\/p>\n

Man kniet sich auf einen Bunge-Gurt (130cm) mit einem Bein und setzt das andere rechtwinklig vor den K\u00f6rper. Nun greift man den am R\u00fccken verlaufenden Gurt an der Schulter mit einer Hand, die auf die Schulter gelegt ist. Der Gurt wird nun parallel zum Kopf nach oben gezogen, bis der Ellenbogen fast durchgedr\u00fcckt ist (ohne ihn jemals vollst\u00e4ndig durchzudr\u00fccken). <\/p>\n

Intensit\u00e4t: <\/p>\n

Drei S\u00e4tze \u00e1 zehn Wdh. 30 Sekunden Pause zwischen den S\u00e4tzen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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