{"id":755,"date":"2017-12-16T10:40:52","date_gmt":"2017-12-16T08:40:52","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=755"},"modified":"2017-12-01T16:43:44","modified_gmt":"2017-12-01T14:43:44","slug":"praezision-beim-sprungwurf-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/praezision-beim-sprungwurf-verbessern\/","title":{"rendered":"Pr\u00e4zision beim Sprungwurf verbessern"},"content":{"rendered":"

In dieser Reihe haben wir einige Male auf die Bedeutung der Stabilit\u00e4t verwiesen. Dabei lag der Fokus jedoch eher auf muskul\u00e4ren \u00dcbungen. Doch zus\u00e4tzlich zu der Kr\u00e4ftigung der Stabilisatoren kann die Koordination gezielt trainiert werden. <\/p>\n

Diese Art des Trainings ist im professionellen Bereich Standard und auch f\u00fcr den Amateurbereich empfehlenswert. Erstens ist es kosteng\u00fcnstig und zweitens auch leicht umzusetzen und wenig zeitaufwendig. Ein gezieltes Koordinationstraining hat im Basketball eine Vielzahl von Vorteilen zu bieten. <\/p>\n

Die folgende \u00dcbung konzentriert sich auf die Koordination in Verbindung mit Balance. Diese ist im Basketball hilfreich, weil die Balance einerseits f\u00fcr die Pr\u00e4zision des Jumpshoots ebenso wichtig ist, wie die muskul\u00e4re Stabilit\u00e4t. Zudem gestaltet die Balance andererseits die Bewegungen effektiver. <\/p>\n

So kann beispielsweise auch die Sprungkraft und der Zug zum Korb verbessert werden, wenn die Balance gut trainiert ist. <\/p>\n

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\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

\u00dcbung:
\nAls \u00dcbungsger\u00e4t wird ein Balance Pad und eine Koordinationswippe ben\u00f6tigt. Mit einem Basketball in der Hand, positioniert sich der \u00dcbende stehend auf dem Balance Pad, das auf der Koordinationswippe liegt. Nun beginnt der \u00dcbende den Ball um die K\u00f6rpermitte kreisen zu lassen, indem der Ball abwechselnd vor und hinter dem K\u00f6rper von einer Hand in die andere \u00fcbergeben wird. <\/p>\n

Also Variation k\u00f6nnte das Ballhandling in den Fokus genommen werden. Dazu kann man beispielsweise mehrere Kreisbewegungen mit einem Dribbling in jeweils einer Hand beenden per Crossover die Hand wechseln und mit der anderen Hand wieder die Kreisbewegung aufnehmen. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\nVier Durchg\u00e4nge, die jeweils zehn Sekunden dauern, bei 30 Sekunden Satzpause. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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