{"id":749,"date":"2017-11-11T10:31:18","date_gmt":"2017-11-11T08:31:18","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=749"},"modified":"2017-11-06T15:32:53","modified_gmt":"2017-11-06T13:32:53","slug":"krafttraining-fuer-die-fuesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/krafttraining-fuer-die-fuesse\/","title":{"rendered":"Krafttraining f\u00fcr die F\u00fc\u00dfe"},"content":{"rendered":"

Beim Basketball sind die Beine permanent in Bewegung. Sie vollziehen eine Vielzahl von Bewegungen und m\u00fcssen stabil und explosiv zugleich sein. <\/p>\n

Der Zug zum Korb, der Stand in der Defensive, die Sprungkraft \u2013 alles Faktoren die \u00fcber den Erfolg unter dem eigenen und gegnerischen Korb entscheiden. Um diese F\u00e4higkeiten gezielt trainieren zu k\u00f6nnen, haben wir bereits oft auf die Bedeutung des Kraft, insbesondere des Beintrainings hingewiesen. <\/p>\n

Dabei stehen klassischerweise die gro\u00dfen Oberschenkelmuskeln und die Wade im Fokus. Doch am Ende des Beines befindet sich der eigentliche Tr\u00e4ger der Bewegung, der durchaus trainierbar ist, aber oft vergessen wird. <\/p>\n

Die Rede ist vom Fu\u00df. In seinen kurzen Kontaktzeiten beim Sprung und Sprint muss er m\u00f6glichst viel Energie aufbringen. In der Defensive erm\u00f6glicht er ebenso wie alle gro\u00dfen Muskeln des Beines einen festen Stand. Zudem tr\u00e4gt er entscheidend zur Wendigkeit bei. Der Fu\u00df sollte demnach unbedingt trainiert werden, auch weil es den Nebeneffekt hat, dass Fu\u00df- und Sprunggelenksverletzungen unwahrscheinlicher werden. <\/p>\n

\u00dcbungsaufbau und \u2013ablauf: <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Man legt sich auf den R\u00fccken. Nun hebt man ein Bein an, w\u00e4hren der Unterschenkel parallel zum Boden bleibt. Die Fu\u00dfspitze zeigt nach oben. Nun spannt man ein Trainingsband um Oberschenkel und Fu\u00dfsohle. Am Oberschenkel sollte das Band knapp oberhalb des Knies liegen. <\/p>\n

Anschlie\u00dfend zieht der Fu\u00df das band vom K\u00f6rper weg, indem er die Sohle nach unten abklappt. Diese Bewegung einige Male wiederholen bis zum Wechsel der Seite. Vorsicht ist durch die Spannung auf dem trainingsband geboten. <\/p>\n

S\u00e4tze und Wiederholungen:
\n3 S\u00e4tze mit 30 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause zwischen den S\u00e4tzen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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