{"id":742,"date":"2017-10-14T10:19:08","date_gmt":"2017-10-14T08:19:08","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=742"},"modified":"2017-10-02T17:25:34","modified_gmt":"2017-10-02T15:25:34","slug":"742-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/742-2\/","title":{"rendered":"Starker R\u00fccken, starke Blocks"},"content":{"rendered":"

Beim Basketball stehen aus muskul\u00e4rer Perspektive, gerade durch die Wurfbewegungen h\u00e4ufig eher Brust und Trizeps im Fokus. Damit unterschl\u00e4gt man allerdings welche wichtige Rolle der R\u00fccken im Basketball spielt. <\/p>\n

Er ist die Grundlage einer Vielzahl von Bewegungen: In der Defensive bringt er Stabilit\u00e4t egal ob bei der gebeugten Haltung an der Dreierlinie oder der Verteidigung in der Zone. In der Offensive arbeitet er entscheidend am schnellen Schritt und bei den Korblegern mit, um diese Bewegungen explosiv zu gestalten. Zudem versieht er die Blocks mit Stabilit\u00e4t und damit mit Effektivit\u00e4t. <\/p>\n

Dazu kommt ein weiterer Aspekt: Durch die dauerhaften Sprungbewegungen wird der R\u00fccken im Basketball zus\u00e4tzlich belastet mit Potential f\u00fcr Sp\u00e4tfolgen und ein gut trainierter R\u00fccken kann Knieverletzungen zuvorkommen. <\/p>\n

Deshalb sollte der R\u00fccken im Basketballtraining ber\u00fccksichtigt werden. Dazu empfiehlt sich die folgende Grundlagen\u00fcbung des R\u00fcckentrainings, die mit einfachen Mitteln in der Halle in den Trainingsplan eingebaut werden kann. <\/p>\n

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\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Ablauf der \u00dcbung:
\nDer \u00dcbende stellt sich mit gerade R\u00fccken nach vorne gebeugt hin. In beiden H\u00e4nden h\u00e4lt er einen Medizinball mit Griffvorrichtung. Nun hebt der \u00dcbende beide Medizinb\u00e4lle abwechselnd an bis der Ellenbogen rechtwinklig steht. Anschlie\u00dfendes Absenken und die Wiederholung der Bewegung. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\n4 S\u00e4tze bei 10 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause zwischen den S\u00e4tzen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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