{"id":737,"date":"2017-09-16T10:42:43","date_gmt":"2017-09-16T08:42:43","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=737"},"modified":"2017-09-07T16:42:57","modified_gmt":"2017-09-07T14:42:57","slug":"stabilitaet-und-balance-fuer-ein-effektives-athletiktraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/stabilitaet-und-balance-fuer-ein-effektives-athletiktraining\/","title":{"rendered":"Stabilit\u00e4t und Balance f\u00fcr ein effektives Athletiktraining"},"content":{"rendered":"

Im Basketball sind Balance und Explosivit\u00e4t sowie Stabilit\u00e4t des gesamten K\u00f6rpers wichtig. Egal ob im Zug zum Korb, dem filigranen Jumpshot oder in der F\u00e4higkeit Perimeter und Zone zu verteidigen: ohne eine gute Athletik insgesamt, sprich in all ihren Facetten ist es schwer ein vielseitiger Spieler zu sein. <\/p>\n

Durch die begrenzte Anzahl an Spieler und das enorm schnelle Spielgeschehen, kommt es h\u00e4ufiger vor, dass ein Spieler pl\u00f6tzlich eine Position spielen oder verteidigen muss, die er eigentlich nicht spielt. Gerade deshalb sollten die Grundlagen des Basketballs auch neben dem Platz im Training ber\u00fccksichtigt werden und eine gute Athletik des K\u00f6rpers gew\u00e4hrleistet werden, um gerade Defense und Zug zum Korb zu verbessern. <\/p>\n

Zwei Schl\u00fcsselbegriffe daf\u00fcr: Stabilit\u00e4t und Balance. Um ein schnelles und effektives Training zu konzipieren ist es sinnvoll \u00dcbungen aufzunehmen, die Beine ebenso wie den Oberk\u00f6rper gleicherma\u00dfen fordern. Die folgende \u00dcbung mit Balancekissen eignet sich besonders, um diesem Anspruch nachzukommen. Zudem hat sie einen positiven Nebeneffekt: Durch das Training mit dem Balancekissen wird zus\u00e4tzlich die Stabilit\u00e4t des Sprunggelenks verbessert und damit Verletzungspr\u00e4vention an der vielleicht im Basketball am st\u00e4rksten gef\u00e4hrdeten Stelle des K\u00f6rpers betrieben. <\/p>\n

Die \u00dcbung: <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Der \u00dcbende stellt sich mit einem Bein auf ein Balancekissen. Das gegen\u00fcberliegende Bein wird zusammen mit dem gleichseitigen Arm nach vorne vom K\u00f6rper gestreckt. Der Oberk\u00f6rper beugt sich bei geradem R\u00fccken nach vorne. <\/p>\n

Anschlie\u00dfend senkt man den K\u00f6rperschwerpunkt durch Einknicken des Standbeins so lange ab, bis eine sp\u00fcrbar intensive Belastung der Beine und der Stabilisatoren im Oberk\u00f6rper einsetzt. Anschlie\u00dfend am h\u00f6chsten Belastungspunkt kurz fixieren und dann in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\nVier S\u00e4tze bei jeweils f\u00fcnf Wiederholung auf beiden Seiten. Ruhephasen von 30 Sekunden zwischen den S\u00e4tzen.
\nDie Intensit\u00e4t kann erh\u00f6ht werden, indem bei der \u00dcbung die Augen geschlossen werden. <\/p>\n

Dadurch wird die Koordination und das Bewusstsein f\u00fcr die Bewegung verbessert. Hilfreich ist ein solche Erg\u00e4nzung vor allem bei Spielsituation in denen der Spieler schnell externe Impulse verarbeiten muss: beispielsweise beim Korbleger mit gro\u00dfen K\u00f6rperkontakt zum Verteidiger. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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