{"id":730,"date":"2017-08-12T14:01:08","date_gmt":"2017-08-12T12:01:08","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=730"},"modified":"2017-08-12T12:01:39","modified_gmt":"2017-08-12T10:01:39","slug":"stabilisiere-deine-wurfbewegung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/stabilisiere-deine-wurfbewegung\/","title":{"rendered":"Stabilisiere Deine Wurfbewegung"},"content":{"rendered":"

Beim Basketball ist die Stabilit\u00e4t ein Grundpfeiler des Erfolgs. Zwar sticht als erstes Sprungkraft und Geschwindigkeit als Komponenten der Athletik im Basketball ins Auge, doch die Bedeutung der Stabilit\u00e4t sollte nicht untersch\u00e4tzt werden. <\/p>\n

Die gesamte Wurfbewegung basiert auf einer stabilen Haltung des K\u00f6rpers, insbesondere der Oberk\u00f6rper, in der Luft. Wenn man bedenkt, dass die Fehlertoleranz bei Wurfbewegungen im Zentimeterbereich liegt, sollte der Oberk\u00f6rper sich schnell und automatisiert stabilisieren k\u00f6nnen. Gerade in Spielsituationen muss der Basketballspieler zu sein in Situationen, in denen er aus der Balance ger\u00e4t, den Oberk\u00f6rper stabil zu halten. <\/p>\n

Dadurch ist es auch m\u00f6glich bei k\u00f6rperbetonter Verteidigung oder Fouls des Gegners zu punkten. Um die Grundlage f\u00fcr diese Stabilit\u00e4t zu legen, ist ein Stabilisationstraining sinnvoll. Im Folgenden ein Beispiel f\u00fcr eine solche, effektive Stabilisations\u00fcbung des Oberk\u00f6rpers. <\/p>\n

\u00dcbungsdurchf\u00fchrung: <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Die \u00dcbung beginnt im Liegest\u00fctz. Der \u00dcbende legt eine Gewichtsweste \u00e1 zehn Kilogramm an. Aus dem Liegest\u00fctz streckt man einen Arm seitlich neben den K\u00f6rpers aus. Dieser sollte senkrecht zum St\u00fctzarm stehen. Anschlie\u00dfens hebt man diesen Arm im Halbkreis bei gleichzeitiger Drehung des Oberk\u00f6rpers \u00fcber den K\u00f6rper, bis er mit dem Arm am Boden auf einer Linie liegt. Dann zur\u00fcck in die Ausgangsposition und Armwechsel. <\/p>\n

Um Die \u00dcbung zu intensivieren, k\u00f6nnen vor jeder K\u00f6rperdrehung Liegest\u00fctz absolviert werden. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\nVier Durchg\u00e4nge mit acht Wiederholungen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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