{"id":725,"date":"2017-06-30T18:09:56","date_gmt":"2017-06-30T16:09:56","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=725"},"modified":"2017-06-17T16:10:52","modified_gmt":"2017-06-17T14:10:52","slug":"ein-starker-ruecken-fuer-mehr-durchsetzungskraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/ein-starker-ruecken-fuer-mehr-durchsetzungskraft\/","title":{"rendered":"Ein starker R\u00fccken f\u00fcr mehr Durchsetzungskraft"},"content":{"rendered":"

Basketball beansprucht neben den Beinen durch den Wurf vor allem Schultern, Brust und Trizeps. Trotzdem sollten die muskul\u00e4ren Gegenst\u00fccke R\u00fccken und Bizeps nicht vernachl\u00e4ssigt werden. Dass hat mehrere Gr\u00fcnde. Erstens ist eine intensive Zugbewegung gerade beim Rebounding ein \u00fcber Ballbesitz entscheidender Vorteil. <\/p>\n

Zweitens tr\u00e4gt ein starker R\u00fccken dazu bei, dass man im Zug zum Korb und in der Defense gro\u00dfe k\u00f6rperliche Durchsetzungskraft entwickeln kann. Auch beim Ausboxen muss der R\u00fccken in der Lage sein, den Gegner vom Korb zu schieben, um sich eine bessere Position erarbeiten zu k\u00f6nnen. <\/p>\n

Und drittens hilft eine gut trainierte Vorderseite des Armes, diesem beim Wurf zu stabilisieren. Deshalb empfehlen wir die nachfolgende \u00dcbung f\u00fcr das Basketballtraining. <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Ablauf
\nDas Band wird zwischen beide H\u00e4nde genommen. Die rechte Hand wird in die Band-Innenseite gelegt, die linke Hand greift das Trainingsband. Im Anschluss wird die rechte Hand vor und die linke seitlich neben den K\u00f6rper gef\u00fchrt. <\/p>\n

Aus dieser Position ziehen Sie mit aufrechtem Rumpf den linken Arm nach hinten, bis der Ellenbogen sich etwa auf K\u00f6rperh\u00f6he befindet. Die Gegenhand bleibt stabil, der Oberk\u00f6rper dreht dabei nicht. Nach f\u00fcnf Durchg\u00e4ngen erfolgt ein Seitenwechsel. <\/p>\n

Intensit\u00e4t
\n4 S\u00e4tze \u00e1 sechs Wiederholungen pro Seite mit jeweils 30 Sec. Pause zwischen den S\u00e4tzen <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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